Os treinadores concordam: depois dos 60, agachamento com cadeira e flexão na bancada da cozinha fortalecem mais do que 20 minutos de caminhada
Os treinadores concordam: “Os halteres são muito adequados para treinar a parte superior do corpo, mas é fácil falhar no treino de pernas.”
Dois especialistas em esportes concordam: “Após os 40 anos, o agachamento é o exercício que mantém o metabolismo, a energia e a independência em dia.”
Os educadores físicos lembram: “Aos 60, além de caminhar, vale incluir agachamentos com apoio de cadeira e flexões na bancada da cozinha”
Várias treinadoras concordam: “Se você quer tonificar e ganhar massa muscular aos 60 anos sem pegar pesos, precisa fazer exercícios como agachamentos e aumentar o movimento diário.”
Treino simples para fazer em casa: 2 exercícios com o peso do corpo que trabalham pernas, braços e abdômen
Após os 50 anos, exercícios como agachamentos, subidas em degraus, afundos ou flexões de quadril devem fazer parte de qualquer programa de treinamento bem elaborado
Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, é muito melhor fazer exercícios como agachamentos na cadeira ou flexões na bancada da cozinha
Fazer agachamentos é bom, mas os treinadores experientes concordam: “A elevação pélvica é o exercício que muitos subestimam.”