Os especialistas concordam: “Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, é muito mais eficaz fazer exercícios como agachamentos na cadeira ou flexões na bancada da cozinha.”
O agachamento com uma perna só é um exercício perfeito para fortalecer os glúteos e aumentar a massa muscular das pernas.
O agachamento Goblet fortalece as pernas, de modo que ações cotidianas como levantar-se ou subir escadas continuem fáceis após os 50 anos
Dois treinadores concordam: “Um agachamento correto não é o mais profundo, mas sim aquele feito com controle, estabilidade e uma postura adaptada a cada pessoa.”
Ramón Gabaldón, treinador de Pilar Rubio: “O melhor exercício para tonificar os glúteos é o afundo búlgaro, com uma frequência de 2 ou 3 vezes por semana.”
Nem natação nem musculação: o exercício ideal para pessoas com mais de 70 anos que pode ser feito sem sair de casa
Mais eficaz que agachamentos: apenas 2 minutos por dia deste exercício simples podem ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo, melhorar a estabilidade, aumentar a mobilidade e contribuir para uma sensação geral de vitalidade ao longo dos anos