Álvaro Puche, personal trainer, sobre andar na praia: “Depois dos 40, 50 e 60 anos, é melhor caminhar na areia molhada, pois ela não gera tanta instabilidade nas articulações, como tornozelos, pés, joelhos e quadris, quanto a areia seca”
Caminhar faz bem após os 60, mas pesquisas indicam que o treino de força traz ganhos que a caminhada sozinha não oferece
Caminhar em vez de ir à academia faz muito bem, mas só é indicado se a caminhada durar pelo menos 30 minutos seguidos, sem pausas e mantendo uma velocidade constante de no mínimo 5 km/h
Rafael Hidalgo, personal trainer: “Se uma pessoa com mais de 70 anos caminha 20 minutos por dia já obtém benefícios.”
Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, é muito melhor fazer exercícios como agachamentos na cadeira ou flexões na bancada da cozinha
Os treinadores concordam: “Caminhar aos 60 anos é ótimo, mas é necessário combinar com exercícios de força, com ou sem pesos.”
Dois treinadores concordam: “Caminhar 45 minutos por dia aos 50 anos melhora a qualidade de vida, mas o treinamento de força é importante para retardar o envelhecimento.”