O treino com o peso do corpo pode desenvolver força sem aparelhos, mas precisa ficar mais desafiador à medida que o movimento se torna fácil
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só funciona se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem pausas e a uma velocidade constante de 5 km/h
Levantar da cadeira sem usar as mãos parece simples, mas transforma um movimento diário em exercício para pernas, quadris e equilíbrio
Se 30 minutos parecem impossíveis, 5 minutos de escada também contam: pequenos blocos de movimento podem somar ao longo do dia
Os treinadores dizem que manter a caminhada no frio não depende de mais agasalho, e sim do aquecimento
Levantar pesos é bom, mas depois dos 50 anos, os especialistas recomendam o método 20-20-20-20 para fortalecer o tronco: “Estou mais forte do que nunca”
Depois dos 40, não basta apenas levantar pesos. Estes são os 5 pilares que seu corpo precisa para estar em forma