Especialistas concordam sobre a quantidade ideal de exercícios físicos após os 60 anos: “Com duas ou três vezes por semana, as mudanças já são perceptíveis.”
Os treinadores concordam: “As pessoas que praticam exercícios de força pela manhã costumam ter mais energia no trabalho.”
Especialistas já falaram: “Subir escadas por pelo menos 10 minutos por dia, todos os dias, equivale a 3 sessões de musculação por semana para as pernas”
O que acontece no corpo de quem pratica natação? Especialistas explicam os efeitos no coração, pulmões e mente
O treino com o peso do corpo pode desenvolver força sem aparelhos, mas precisa ficar mais desafiador à medida que o movimento se torna fácil
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só funciona se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem pausas e a uma velocidade constante de 5 km/h
Levantar da cadeira sem usar as mãos parece simples, mas transforma um movimento diário em exercício para pernas, quadris e equilíbrio
Se 30 minutos parecem impossíveis, 5 minutos de escada também contam: pequenos blocos de movimento podem somar ao longo do dia
Os treinadores dizem que manter a caminhada no frio não depende de mais agasalho, e sim do aquecimento