Levantar da cadeira sem usar as mãos parece simples, mas transforma um movimento diário em exercício para pernas, quadris e equilíbrio
Se 30 minutos parecem impossíveis, 5 minutos de escada também contam: pequenos blocos de movimento podem somar ao longo do dia
Os treinadores dizem que manter a caminhada no frio não depende de mais agasalho, e sim do aquecimento
Levantar pesos é bom, mas depois dos 50 anos, os especialistas recomendam o método 20-20-20-20 para fortalecer o tronco: “Estou mais forte do que nunca”
Depois dos 40, não basta apenas levantar pesos. Estes são os 5 pilares que seu corpo precisa para estar em forma
A elevação de panturrilha fortalece os tornozelos, de modo que ações cotidianas como caminhar ou manter o equilíbrio continuem fáceis após os 50 anos
Edwar Alzate, instrutor de Pilates: “Os idosos perdem tanta capacidade de rotação que acabam virando o corpo todo para olhar para um lado.”
O agachamento Goblet fortalece as pernas, de modo que ações cotidianas como levantar-se ou subir escadas continuem fáceis após os 50 anos