Depois dos 40, não basta apenas levantar pesos. Estes são os 5 pilares que seu corpo precisa para estar em forma
A elevação de panturrilha fortalece os tornozelos, de modo que ações cotidianas como caminhar ou manter o equilíbrio continuem fáceis após os 50 anos
Edwar Alzate, instrutor de Pilates: “Os idosos perdem tanta capacidade de rotação que acabam virando o corpo todo para olhar para um lado.”
O agachamento Goblet fortalece as pernas, de modo que ações cotidianas como levantar-se ou subir escadas continuem fáceis após os 50 anos
Treinadores concordam: Se alguém com mais de 70 anos caminhar de 20 a 30 minutos, 5 dias por semana, colherá benefícios imediatos.
Especialistas já disseram: subir escadas 10 minutos por dia, 5 dias por semana, em ritmo moderado, melhora o fôlego e fortalece as pernas ao longo do ano
Dançarinos confirmam: dançar 20 minutos por dia, 5 dias por semana, em casa e sem cobrança, movimenta o corpo e melhora o humor com o passar dos meses