Treino simples para fazer em casa: 2 exercícios com o peso do corpo que trabalham pernas, braços e abdômen
Os educadores físicos lembram: para fortalecer o core, a prancha exige menos da coluna que o abdominal tradicional
A prancha isométrica fortalece o core, de modo que ações cotidianas como carregar peso ou manter a postura continuem fáceis após os 50 anos
O melhor exercício para fortalecer a lombar é a prancha lateral, com uma frequência de 3 a 4 vezes por semana
Ficar em posição de prancha por vários minutos é como tentar ganhar massa muscular nas pernas apenas caminhando; é saudável, mas falta intensidade
Kevin Carr, treinador: “Recomendo manter a prancha frontal por no máximo um minuto. Após 60 segundos, o desempenho diminui.”
Especialistas já disseram: “Fazer 20 minutos de prancha por dia, 5 dias por semana, fortalece o core mais do que 1.000 abdominais por mês.”