A prancha isométrica fortalece o core, de modo que ações cotidianas como carregar peso ou manter a postura continuem fáceis após os 50 anos
O melhor exercício para fortalecer a lombar é a prancha lateral, com uma frequência de 3 a 4 vezes por semana
Ficar em posição de prancha por vários minutos é como tentar ganhar massa muscular nas pernas apenas caminhando; é saudável, mas falta intensidade
Kevin Carr, treinador: “Recomendo manter a prancha frontal por no máximo um minuto. Após 60 segundos, o desempenho diminui.”
Especialistas já disseram: “Fazer 20 minutos de prancha por dia, 5 dias por semana, fortalece o core mais do que 1.000 abdominais por mês.”
Prancha lateral: o exercício do dia a dia que desafia os abdominais tradicionais e fortalece o core e a postura
Lucía Aguado, especialista em esportes: “Ficar minutos na posição de prancha é como tentar ganhar massa muscular apenas caminhando.”