Kevin Carr, treinador: “Recomendo manter a prancha frontal por no máximo um minuto. Após 60 segundos, o desempenho diminui.”
Especialistas já disseram: “Fazer 20 minutos de prancha por dia, 5 dias por semana, fortalece o core mais do que 1.000 abdominais por mês.”
Prancha lateral: o exercício do dia a dia que desafia os abdominais tradicionais e fortalece o core e a postura
Lucía Aguado, especialista em esportes: “Ficar minutos na posição de prancha é como tentar ganhar massa muscular apenas caminhando.”
Uma prancha bem executada é o melhor exercício para pessoas com mais de 55 anos: desenvolve força no core, equilíbrio e proteção para a coluna