Treinador: “Para que a prancha seja muito mais eficaz, há um truque muito fácil que consiste em afastar o máximo possível os cotovelos dos pés: quanto maior for a distância entre os seus pontos de apoio, mais o seu abdômen terá que trabalhar.”
Fazer apenas abdominal não é o mesmo que fortalecer o centro do corpo: prancha, carga e estabilidade exigem funções diferentes
Treino simples para fazer em casa: 2 exercícios com o peso do corpo que trabalham pernas, braços e abdômen
Os educadores físicos lembram: para fortalecer o core, a prancha exige menos da coluna que o abdominal tradicional
A prancha isométrica fortalece o core, de modo que ações cotidianas como carregar peso ou manter a postura continuem fáceis após os 50 anos
O melhor exercício para fortalecer a lombar é a prancha lateral, com uma frequência de 3 a 4 vezes por semana
Ficar em posição de prancha por vários minutos é como tentar ganhar massa muscular nas pernas apenas caminhando; é saudável, mas falta intensidade
Kevin Carr, treinador: “Recomendo manter a prancha frontal por no máximo um minuto. Após 60 segundos, o desempenho diminui.”