11 alimentos que ajudam a limpar o intestino de fezes acumuladas
Um intestino que funciona mal pode dar origem a colite, inchaço abdominal e constipação
A manutenção de um sistema digestivo saudável é fundamental para a eliminação de resíduos e para prevenir o acúmulo de fezes no intestino. A melhor maneira de promover a saúde intestinal é através de uma dieta equilibrada, com a escolha correta de alimentos, além de uma hidratação adequada.
Alguns alimentos funcionam como laxantes naturais, especialmente os vegetais ricos em água, fibras, vitaminas e sais minerais. Veja abaixo algumas opções que podem auxiliar na faxina intestinal:
- mamão
- ameixa
- milho
- beterraba
- brócolis
- espinafre
- repolho
- rúcula
- chicória
- alface
- sementes de chia
Fibra com moderação
É importante destacar que, embora as fibras sejam benéficas para a saúde intestinal, o equilíbrio é essencial. Consumir fibras em excesso sem hidratação adequada pode levar a desconfortos, como inchaço e gases.
Hidratação é fundamental
A água é essencial para prevenir a constipação porque ela facilita os movimentos peristáltico, que são as contrações musculares rítmicas do intestino. Isso auxilia no empurrão das fezes ao longo do trato digestivo e, assim, previne a constipação.
Além disso, a água atua como um lubrificante natural no intestino, facilitando o deslizamento das fezes pelo cólon e evitando o entupimento. E também amolece as fezes, tornando-as mais fáceis de passar pelo intestino. Fezes ressecadas e duras podem levar à constipação.
Os chás também podem ajudar nessa missão. Exemplos são o de sene, com ação peristáltica sobre os músculos intestinais, e o de malva e psyllium ricos em mucilagem capaz de reter água no intestino e, portanto, amolecer as fezes.