5 coisas para fazer hoje e evitar demência daqui alguns anos
Manter um estilo de vida saudável é a chave para evitar diversas condições de saúde, incluindo o declínio cognitivo
Há muitas evidências de que as escolhas de estilo de vida podem afetar o risco de desenvolver demência. Portanto, embora não haja uma cura definitiva, existem medidas que podemos tomar para evitar ou reduzir o risco de desenvolver a condição daqui alguns anos.
Vale dizer, no entanto, que nenhum comportamento isolado é garantido para prevenção, e alguns são mais fáceis de adotar do que outros. Confira abaixo.
O que fazer hoje para evitar demência no futuro?
Mantenha uma dieta saudável e balanceada
Uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde cerebral. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, peixes gordurosos e nozes.
Evite o consumo excessivo de alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas, que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares e prejudicar a saúde do cérebro.
Exercite-se regularmente
A atividade física regular não é apenas boa para o corpo, mas também para o cérebro. Estudos mostram que o exercício aeróbico pode ajudar a melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de demência.
Tente incorporar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada, como caminhada, natação ou dança, na sua rotina diária.
Mantenha a mente ativa
Assim como o corpo, o cérebro também precisa de exercício. Mantenha a mente ativa participando de atividades que desafiam suas habilidades cognitivas, como quebra-cabeças, jogos de tabuleiro, aprendizado de novas habilidades ou hobbies criativos.
Estimular o cérebro regularmente pode ajudar a fortalecer as conexões neurais e reduzir o risco de demência.
Cuide da saúde emocional
O estresse crônico e a depressão podem prejudicar a saúde cerebral e aumentar o risco de demência.
Por isso, procure maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como meditação, yoga ou conversar com um terapeuta.
Priorize também o sono de qualidade, pois a privação do sono pode afetar negativamente a função cognitiva e a saúde mental.
Beba álcool com moderação
Se você bebe álcool regularmente, tente fazê-lo com moderação e dentro dos limites recomendados. Beber muito álcool de uma só vez expõe seu cérebro a altos níveis de substâncias químicas nocivas.
A recomendação da Alzheimer’s Society, é beber no máximo 14 unidades de álcool por semana. Isso equivale a cerca de meio litro de cerveja ou uma pequena taça de vinho por dia.
Se você bebe regularmente muito mais do que isso, aumenta o risco de danos ao cérebro e a outros órgãos, aumentando assim o risco de demência.
Quais os fatores de risco para demência?
- idade: quanto mais velho você for, maior será a probabilidade de desenvolver demência. No entanto, a demência não é uma parte natural do envelhecimento
- genes: em geral, não se acredita que os genes por si só causem demência. No entanto, certos fatores genéticos estão envolvidos em alguns dos tipos menos comuns. A demência geralmente se desenvolve devido a uma combinação de fatores genéticos e “ambientais”, como tabagismo e falta de exercícios regulares.
- poluição do ar: pesquisas sugerem que a poluição do ar pode afetar o cérebro e aumentar o risco de demência
Como é o comportamento de pessoas com demência?
Confusão e desorientação
Pessoas com demência podem ficar desorientadas em relação ao tempo, lugar e identidade de pessoas próximas. Contudo, podem ter dificuldade em reconhecer familiares e amigos ou em lembrar-se de eventos recentes.
Alterações de humor
Oscilações de humor são comuns em pessoas com demência. Elas podem alternar entre sentimentos de irritabilidade, apatia, ansiedade, depressão e agitação sem motivo aparente.
Agitação e agressividade
Em alguns casos, pessoas com demência podem apresentar comportamentos agitados, agressivos ou agitados, como gritar, fazer gestos violentos, tentar sair de casa ou ficar inquietas sem motivo aparente.
Alucinações e delírios
Alucinações (percepção de algo que não está presente) e delírios (crenças falsas) podem ocorrer em pessoas com demência, especialmente em estágios avançados da doença. Elas podem ver, ouvir, sentir ou acreditar em coisas que não são reais.
Dificuldades de comunicação
A demência pode afetar a capacidade de comunicação das pessoas, levando a dificuldades em encontrar palavras, expressar pensamentos ou entender o que está sendo dito.
Comportamentos repetitivos
Pessoas com demência podem apresentar comportamentos repetitivos, como fazer perguntas repetidas e realizar tarefas de forma repetitiva. Além disso, podem se envolver em movimentos estereotipados.
Perda de habilidades sociais
À medida que a demência progride, as pessoas podem perder a capacidade de interagir socialmente de maneira apropriada, esquecendo-se de normas sociais ou comportando-se de forma inadequada em situações sociais.