5 sabotadores da pressão arterial e como evitá-los
Cada indivíduo deve observar sua dieta, o que bebe, sua atividade física e seu peso, pois tudo isso pode contribuir alguns milímetros para a hipertensão
A pressão arterial alta é um importante fator de risco para ataques cardíacos e derrames. É importante conhecer seus números e seguir os conselhos do médico para manter a pressão arterial sob controle. E isso significa conhecer e evitar seus gatilhos e sabotadores.
Compreendendo a pressão alta
A hipertensão é frequentemente chamada de assassino silencioso porque muitas vezes não há sintomas óbvios até que seja tarde demais.
A pressão arterial é uma medida da força que o sangue exerce contra as paredes dos vasos sanguíneos.
A hipertensão é definida para adultos como 130/80 (130 acima de 80) ou superior – o que significa 130 milímetros de mercúrio por decilitro de sangue (mm/Hg) para a pressão sistólica (o número superior) e 80 mm/Hg ou superior para a pressão diastólica (número menor).
Sabotadores da pressão arterial
Sal
O sal pode ser considerado um “sabotador” da pressão arterial quando consumido em excesso, principalmente em pessoas sensíveis ao sódio. O sal de cozinha é composto principalmente por cloreto de sódio, e o sódio é conhecido por aumentar a pressão arterial quando consumido em quantidades excessivas. Isso ocorre porque o sódio retém água no corpo, aumentando o volume sanguíneo e, consequentemente, exercendo mais pressão sobre as paredes das artérias.
Estresse
O estresse também está ligado à ansiedade e à depressão, que podem causar picos de pressão arterial a curto e possivelmente a longo prazo. O estresse é um fato da vida. Isso não pode ser mudado. Você pode, no entanto, mudar a forma como lida com ele.
A prática de exercícios de três a cinco vezes por semana durante 30 minutos ajuda a reduzir o estresse. O exercício regular também pode ajudar na perda de peso, o que reduz a pressão arterial e os riscos cardíacos.
Medicamentos
Se você tem pressão alta, os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) e os descongestionantes podem aumentar sua pressão arterial em 4 a 10 milímetros de mercúrio ou mais. Certos medicamentos para hipertensão podem bloquear os efeitos que esses outros medicamentos têm sobre a pressão arterial. Sempre leia os rótulos de todos os medicamentos e pergunte ao seu médico sobre alternativas seguras.
Álcool
O álcool pode causar flutuações na pressão arterial. Esta é uma das razões pelas quais a American Heart Association sugere limitar o consumo de álcool a não mais do que dois drinques por dia para homens e não mais do que um drinque por dia para mulheres.
Cafeína
A cafeína é um estimulante que pode temporariamente aumentar a pressão arterial. Isso acontece porque a cafeína bloqueia os efeitos de uma substância química no corpo chamada adenosina. Essa substância geralmente ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flua mais livremente e, consequentemente, reduzindo a pressão arterial.
Quando a cafeína bloqueia a adenosina, os vasos sanguíneos podem se contrair, o que pode resultar em um aumento temporário da pressão arterial.