6 sinais que indicam que você tem deficiência de fibra
Incorporar uma variedade de alimentos ricos em fibras na dieta diária é essencial para evitar certos problemas de saúde
A dieta desempenha um papel importante na nossa saúde geral, sendo certos grupos de alimentos, vitaminas e minerais importantes para várias funções corporais. A fibra alimentar é um tipo de carboidrato que não pode ser completamente digerido pelo organismo, entretanto, tem enorme importância.
Ela tem sido associada a um menor risco de problemas de saúde graves e doenças como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, diabetes tipo 2 e câncer de intestino.
Os sinais de deficiência de fibras podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem sintomas relacionados à função gastrointestinal e ao trato digestivo.
Antes de entender os sinais, é importante saber que existem dois tipos de fibra: as fibras solúveis e as fibras insolúveis.
Quais são as fibras solúveis?
As fibras solúveis são aquelas que se dissolvem em água e formam um gel no trato digestivo. Elas têm a capacidade de absorver água, o que ajuda a tornar as fezes mais macias e a facilitar o trânsito intestinal.
Além disso, as fibras solúveis podem ajudar a retardar a absorção de glicose, por conseguinte, pode contribuir para um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.
Alguns exemplos de fibras solúveis são:
- pectina encontrada em frutas, como maçãs, peras, morangos e cítricos;
- gomas, comuns em leguminosas, como feijões, lentilhas e ervilhas;
- Mucilagens, presentes em sementes de psyllium, linhaça e quiabo;
- Beta-glucanas, encontradas em alimentos como aveia, cevada e alguns tipos de cogumelos;
- Inulina e FOS (frutooligossacarídeos), encontradas em alimentos como alcachofras, cebolas, alho, bananas e chicória.
Quais são as fibras insolúveis?
As fibras insolúveis são aquelas que não se dissolvem em água e, em vez disso, ajudam a adicionar volume às fezes, facilitando o trânsito intestinal e contribuindo para a regularidade do intestino.
Alguns exemplos de fibras insolúveis:
- Celulose, o tipo mais comum de fibra insolúvel presente em alimentos à base de plantas, como cereais integrais, farelo de trigo, cascas de frutas e legumes;
- Hemicelulose, encontrada em grãos integrais, farelos de cereais, cascas de sementes e legumes;
- Lignina, encontrada principalmente nas partes lenhosas de plantas, como cascas de sementes, talos de vegetais e farelo de cereais;
- fibras Resistentes, encontradas em alimentos como bananas verdes, leguminosas e grãos integrais.
Sinais de deficiência de fibra
- Constipação, que se caracteriza por fezes duras e ressecadas, dificuldade para evacuar e movimentos intestinais irregulares.
- Inchaço abdominal e gases.
- Falta de saciedade após as refeições.
- Dificuldade de controle de peso.
- Variações no açúcar no sangue.
- Problemas digestivos.
Quais são as principais doenças que a deficiência de fibras podem causar?
- Hemorroidas: a constipação crônica, muitas vezes, tem origem na falta de fibras na dieta e pode aumentar o risco de desenvolver hemorroidas, que são veias inchadas e inflamadas no ânus e no reto.
- Diverticulose e Diverticulite: a falta de fibras na dieta pode contribuir para o desenvolvimento de diverticulose, uma condição na qual pequenas bolsas ou sacos se formam na parede do cólon. Se essas bolsas ficarem inflamadas ou infectadas, pode resultar em diverticulite, uma condição dolorosa e potencialmente grave.
- Síndrome do Intestino Irritável (SII): a deficiência de fibras na dieta pode piorar os sintomas em algumas pessoas. Aumentar a ingestão de fibras solúveis pode ajudar a aliviar os sintomas em alguns casos.
- Diabetes Tipo 2: a deficiência de fibras na dieta pode contribuir para o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2, devido ao seu papel na regulação dos níveis de açúcar no sangue.