7 maneiras eficazes de reduzir suas chances de ter demência
Fazer pequenas mudanças no seu estilo de vida pode reduzir o risco de desenvolver a condição
A demência é uma condição neurodegenerativa caracterizada pela perda progressiva de habilidades cognitivas, afetando principalmente a memória, o raciocínio, a linguagem e a capacidade de realizar tarefas diárias. Muitas vezes, a doença é associada a hábitos de vida.
Estes incluem: tabagismo, consumo excessivo de álcool, pouca atividade física e baixos níveis de socialização.
No entanto, especialistas sugerem que há uma série de mudanças simples de estilo de vida que você pode fazer para prevenir a demência antes que ela se estabeleça.
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Hábitos para adotar e reduzir o risco de demência
Faça palavras cruzadas
Atividades com palavras, como fazer palavras cruzadas, podem ajudar a reduzir suas chances de demência em até 9%.
Uma pesquisa da Universidade Monash, na Austrália, descobriu que passatempos baseados em palavras, quebra-cabeças e jogos de cartas ajudam a “estimular o crescimento de neurônios e sinapses”.
Mantenha conexões sociais
Uma pesquisa do University College London descobriu que conhecer novas pessoas e aumentar o tempo gasto em socialização pode ajudar a retardar o início da doença, reduzindo o risco entre 30 e 50%.
Enquanto isso, estudos separados descobriram que a solidão, a depressão e o isolamento — todos ligados à falta de socialização — aumentam as chances de demência.
Siga uma dieta mediterrânea
A Alzheimer’s Society recomenda seguir uma dieta mediterrânea, o que pode reduzir o risco de demência em 23%.
Consiste em um alto consumo de frutas, vegetais e grãos integrais, uma ingestão moderada de peixes oleosos e laticínios e uma baixa ingestão de carne, açúcar e gorduras saturadas.
O consumo de sal também deve ser moderado, pois o excesso tem sido associado a doenças cardíacas e demência. Até 75% do sal que consumimos vem de alimentos processados e itens prontos.
Mantenha um peso saudável
Perder peso também pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver demência.
Um estudo do Reino Unido, publicado em 2020, descobriu que o excesso de peso entre 35 e 65 anos aumenta o risco de demência em até 30%.
Se você está acima do peso ou obeso, perder entre cinco e dez por cento do seu excesso de peso pode reduzir o risco.
Beba mais café
Cientistas descobriram que o café pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de uma causa do Alzheimer.
A bebida expressa pode impedir que proteínas associadas à doença se emaranhem no cérebro, segundo o estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Cuide da saúde bucal
Cuidar dos seus dentes é sempre importante, principalmente porque a saúde bucal e cerebral estão intimamente ligadas.
Um novo estudo taiwanês descobriu que aqueles com doença gengival crônica há mais de uma década tinham 1,7 vezes mais probabilidade de desenvolver doença de Alzheimer.
A doença gengival é causada pelo acúmulo de placa bacteriana nos dentes e gengivas.
Especialistas acreditam que as toxinas podem viajar do sangue para o cérebro, onde causam danos a longo prazo.
Cuide do seu sono
O sono é vital para uma boa saúde geral. Por outro lado, a falta dele pode reduzir sua capacidade de aprender coisas novas e absorver novas informações em 40%, de acordo com uma pesquisa dos EUA.
Outros estudos descobriram que até mesmo uma noite de privação de sono pode aumentar a quantidade de beta-amiloide no cérebro, o que está associado à doença de Alzheimer.