A demência é uma condição neurodegenerativa caracterizada pela perda progressiva de habilidades cognitivas, afetando principalmente a memória, o raciocínio, a linguagem e a capacidade de realizar tarefas diárias. Muitas vezes, a doença é associada a hábitos de vida.

Estes incluem: tabagismo, consumo excessivo  de álcool, pouca atividade física e baixos níveis de socialização.

No entanto, especialistas sugerem que há uma série de mudanças simples de estilo de vida que você pode fazer para prevenir a demência antes que ela se estabeleça.

Hábitos para adotar e reduzir o risco de demência

Faça palavras cruzadas 

Atividades com palavras, como fazer palavras cruzadas, podem ajudar a reduzir suas chances de demência em até 9%.

Uma pesquisa da Universidade Monash, na Austrália, descobriu que passatempos baseados em palavras, quebra-cabeças e jogos de cartas ajudam a “estimular o crescimento de neurônios e sinapses”. 

Mantenha conexões sociais

Uma pesquisa do University College London descobriu que conhecer novas pessoas e aumentar o tempo gasto em socialização pode ajudar a retardar o início da doença, reduzindo o risco entre 30 e 50%.

Enquanto isso, estudos separados descobriram que a solidão, a depressão e o isolamento — todos ligados à falta de socialização — aumentam as chances de demência. 

Siga uma dieta mediterrânea

A Alzheimer’s Society recomenda seguir uma dieta mediterrânea, o que pode reduzir o risco de demência em 23%.

Consiste em um alto consumo de frutas, vegetais e grãos integrais, uma ingestão moderada de peixes oleosos e laticínios e uma baixa ingestão de carne, açúcar e gorduras saturadas. 

O consumo de sal também deve ser moderado, pois o excesso tem sido associado a doenças cardíacas e demência. Até 75% do sal que consumimos vem de alimentos processados ​​e itens prontos.

Mantenha um peso saudável

Perder peso também pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver demência.

Um estudo do Reino Unido, publicado em 2020, descobriu que o excesso de peso entre 35 e 65 anos aumenta o risco de demência em até 30%. 

Se você está acima do peso ou obeso, perder entre cinco e dez por cento do seu excesso de peso pode reduzir o risco.

Beba mais café

Cientistas descobriram que o café pode ajudar a prevenir o  desenvolvimento de uma causa do Alzheimer.

A bebida expressa pode impedir que proteínas associadas à doença se emaranhem no cérebro, segundo o estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Cuide da saúde bucal

Cuidar dos seus dentes é sempre importante, principalmente porque a saúde bucal e cerebral  estão intimamente ligadas.

Um novo estudo taiwanês descobriu que aqueles com doença gengival crônica há mais de uma década tinham 1,7 vezes mais probabilidade de desenvolver  doença de Alzheimer.

A doença gengival é causada pelo acúmulo de placa bacteriana nos dentes e gengivas.

Especialistas acreditam que as toxinas podem viajar do sangue para o cérebro, onde causam danos a longo prazo.

Cuide do seu sono

O sono  é vital para uma boa saúde geral. Por outro lado, a falta dele pode reduzir sua capacidade de aprender coisas novas e absorver novas informações em 40%, de acordo com uma pesquisa dos EUA.

Outros estudos descobriram que até mesmo uma noite de privação de sono pode aumentar a quantidade de beta-amiloide no cérebro, o que está associado à doença de Alzheimer.