Segredo do bem-estar: como aumentar serotonina e dopamina naturalmente

A dopamina e a serotonina são neurotransmissores cruciais para a regulação do humor, motivação e bem-estar geral. Eles são responsáveis por transmitir sinais entre os neurônios, influenciando diversos processos fisiológicos e psicológicos.

A dopamina está frequentemente associada ao prazer, à motivação e à recompensa, enquanto a serotonina regula o humor, sono e apetite.

Quando em níveis equilibrados, eles trazem benefícios significativos para a saúde mental, como alívio do estresse, redução da ansiedade e melhorias no humor.

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Um desequilíbrio nos níveis desses neurotransmissores pode levar ao surgimento de diversas condições de saúde debilitantes. 

Como o desequilíbrio pode afetar a saúde?

• Serotonina

Níveis adequados de serotonina são essenciais para manter a sensação de calma e felicidade, reduzindo a ansiedade.

A falta dessa substância está associada a sentimentos persistentes de tristeza, irritabilidade e uma visão pessimista da vida, assim como depressão, compulsão alimentar e distúrbios do sono.

Curiosamente, cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino, em células especializadas chamadas enterocromafins. Isso mostra como a saúde intestinal está diretamente ligada ao bem-estar emocional e físico.

• Dopamina

A dopamina é frequentemente descrita como responsável por sentimentos de amor, desejo, motivação e recompensa, sendo frequentemente chamada de “hormônio do prazer” (embora seja um neurotransmissor e não um hormônio).

Níveis baixos de dopamina estão associados a uma falta de motivação, anedonia (incapacidade de sentir prazer), e podem contribuir para condições como depressão.

Então, como ativar esses neurotransmissores do bem-estar?

Para aumentar a serotonina:

• Luz solar: a exposição ao sol estimula a produção de serotonina.
• Exercícios físicos: praticar exercícios regularmente eleva os níveis de serotonina, pois traz euforia, melhorando o humor e reduzindo a ansiedade. 
• Alimentação: alimentos ricos em triptofano, como peixes, ovos, nozes e sementes, ajudam na produção de serotonina. Além disso, para melhorar a saúde intestinal, é importante consumir alimentos ricos em fibras, probióticos e prebióticos, além de evitar ultraprocessados.
• Atividades relaxantes: técnicas de relaxamento, meditação e massagens podem aumentar os níveis de serotonina e melhorar o humor.
• Dormir bem: dormir de 8 a 9 horas por noite ajuda a regular os hormônios do corpo, como o cortisol, reduzindo o estresse crônico, o que pode afetar positivamente a produção de serotonina.
• Lembranças: uma estratégia simples para aumentar a serotonina é recordar momentos felizes.

Para elevar os níveis de dopamina:

• Estabeleça metas alcançáveis: dividir grandes objetivos em pequenas metas pode proporcionar um senso de realização e aumentar a motivação.
• Pratique exercícios físicos: assim como a serotonina, a atividade física regular também aumenta a liberação de dopamina. Exercícios aeróbicos como caminhar, correr, pedalar, além de yoga e meditação, são eficazes para aumentar a dopamina.
• Atividades prazerosas: envolver-se em hobbies e atividades que você gosta pode ajudar a elevar os níveis de dopamina. Mas lembre-se buscar atividades prazerosas e gratificantes de maneira equilibrada e responsável.
• Alimentação adequada: além disso, consumir alimentos ricos em tirosina (como carnes magras, produtos lácteos, leguminosas, nozes, sementes e peixes) e antioxidantes (frutas e vegetais) pode ajudar a aumentar a dopamina.

Vale destacar que os efeitos do desequilíbrio de dopamina ou serotonina variam entre as pessoas, então essas práticas são complementares e não substituem tratamentos médicos.