Ciência descobre exercícios físicos que ajudam a melhorar a memória
Se você deseja melhorar sua memória e sua capacidade de concentração, comece movimentando-se
Assim como bíceps e quadríceps precisam de treino para crescer e se manter fortes, a memória também pode — e deve — ser exercitada. Um estudo publicado em janeiro de 2023 no Journal of Epidemiology & Community Health confirmou que apenas 10 minutos de atividade física diária já são suficientes para melhorar a cognição ao longo do tempo.
A pesquisa revelou que pessoas que praticam exercícios moderados ou vigorosos, como corrida, ciclismo, natação, dança ou até uma caminhada rápida, apresentam melhor desempenho em funções cognitivas, especialmente na memória de trabalho, planejamento e organização — habilidades essenciais para o dia a dia pessoal e profissional.
Como o exercício físico impacta a memória?
De acordo com os pesquisadores, o segredo está em um processo biológico conhecido como hormese. Esse mecanismo envolve a exposição do corpo a pequenos níveis de estresse controlado, como o gerado durante a prática de exercícios. Embora esse estresse não represente um perigo real, ele estimula o corpo a se fortalecer, promovendo resiliência física, mental e emocional.
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A conexão entre corpo e mente é profunda: quando o corpo se adapta a desafios físicos, o cérebro também se beneficia. O resultado? Menos ansiedade, maior clareza mental e melhor armazenamento e recuperação de memórias.
Detalhes do estudo
O estudo analisou os hábitos de atividade física de milhares de participantes e avaliou suas capacidades cognitivas ao longo do tempo. Aqueles que incluíam, mesmo que brevemente, exercícios moderados ou vigorosos em suas rotinas diárias apresentaram pontuações significativamente mais altas em testes de memória e funções executivas.
Por outro lado, os indivíduos que passavam a maior parte do dia sentados, dormindo ou fazendo atividades de baixa intensidade apresentaram desempenho cognitivo inferior.
Além do impacto na memória de trabalho — que permite que você se lembre de informações temporárias, como números de telefone ou instruções —, a prática regular de atividade física também melhora a organização, planejamento e tomada de decisões, capacidades essenciais para a vida moderna.
Tipos de exercício que beneficiam o cérebro
Os especialistas recomendam a inclusão de diversos tipos de estímulos, tanto físicos quanto mentais, para manter o cérebro ativo:
- Cardio: como corrida, caminhada rápida e dança, para aumentar a circulação e oxigenação cerebral
- Exercícios de resistência: como musculação, para fortalecer corpo e mente
- Jogos mentais e palavras cruzadas: para manter a mente afiada
- Meditação ativa ou yoga: que unem movimento e foco mental
A combinação dessas práticas estimula diferentes áreas do cérebro, promovendo um envelhecimento mais saudável e prevenindo o declínio cognitivo.