Como diminuir gordura visceral? Veja as dicas
Também conhecida como gordura 'oculta', ela fica armazenada no fundo da cavidade abdominal, envolvendo os órgãos
A gordura visceral é um tipo de gordura que se acumula em torno dos órgãos internos do corpo, como o fígado, o pâncreas e os intestinos. É considerada uma das formas mais perigosas de gordura, por isso, é importante diminuí-la.
As causas da gordura visceral são diversas, incluindo uma dieta desequilibrada, sedentarismo, estresse e falta de sono adequado. Dessa forma, a melhor maneira de reduzi-la é através da introdução de hábitos saudáveis.
Perda de peso e dieta são fundamentais
Uma alimentação saudável, rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais e pobre em alimentos processados, açucarados e gordurosos faz a diferença.
Mas é preciso aliar a alimentação aos exercícios, como treinamento de resistência, com o levantamento de pesos, ou exercício aeróbico, como caminhada, corrida e natação.
O exercício regular além de ajudar a reduzir este tipo de gordura também pode impedir que ela volte.
Outras maneiras de diminuir a gordura visceral
A medicação é uma opção, porém, estudos mostram que isso não é tão eficaz na redução quanto o exercício.
Outro cuidado importante é controlar o estresse crônico, que é apontado como um fator que contribui para o acúmulo de gordura visceral. Meditação, yoga e respiração profunda podem ajudar nessa questão e na saúde em geral.
Evitar o consumo excessivo de álcool também ajudará, já que, em excesso, pode contribuir para o seu acúmulo.
Quais são os riscos para a saúde da gordura visceral?
Ter gordura visceral na barriga é um sinal de síndrome metabólica, um conjunto de distúrbios que incluem pressão alta, obesidade, colesterol alto e resistência à insulina. Juntos, eles aumentam o risco de derrame, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
O acúmulo dessa gordura na barriga também pode aumentar o risco das seguintes condições:
- demência
- câncer
- asma
- doença hepática
- doença da vesícula biliar e gota
- problemas de fertilidade
- dor na região lombar
- artrose
Qual a diferença entre gordura visceral e gordura subcutânea?
A gordura subcutânea é a gordura armazenada logo abaixo da pele. É do tipo que você pode beliscar entre os dedos. A visceral é diferente. Ela está atrás dos músculos abdominais e não pode ser vista.
Essa gordura pode envolver o estômago, fígado, intestinos e outros órgãos.