Como prevenir o encolhimento do cérebro com o avanço da idade
Embora algumas causas do encolhimento do cérebro possam não ser evitáveis, há evidências de que certas mudanças no estilo de vida podem ajudar a protegê-lo
Assim como o corpo envelhece, o cérebro também envelhece. E um dos efeitos naturais do envelhecimento é o encolhimento do cérebro.
Com o passar do tempo, ocorre uma diminuição gradual no número de células cerebrais, incluindo neurônios e células gliais.
Isso pode ser devido a fatores como o estresse oxidativo, a inflamação crônica e o acúmulo de danos ao DNA ao longo da vida.
Além da perda de células cerebrais, também ocorre uma diminuição no volume de tecido cerebral, incluindo a redução do tamanho e da densidade das células cerebrais restantes.
Isso pode resultar em uma diminuição geral no volume do cérebro.
Efeitos de um cérebro encolhido
O encolhimento do cérebro pode desempenhar um papel no declínio das habilidades cognitivas relacionado à idade.
À medida que envelhecem, as pessoas podem experimentar uma redução nas suas capacidades relacionadas com:
- Memória episódica e de trabalho
- Velocidade de processamento
- Raciocínio espacial
A memória episódica é um tipo de memória que nos permite lembrar de eventos específicos e experiências pessoais que ocorreram em um momento específico no passado.
Já a memória de trabalho, também conhecida como memória operacional, refere-se à capacidade de reter e manipular informações temporárias para realizar tarefas cognitivas complexas.
Como prevenir o encolhimento do cérebro com a idade?
Faça exercícios regulares
O exercício regular pode ajudar a proteger o cérebro do encolhimento à medida que as pessoas envelhecem.
Existem muitos bons motivos para ficar e permanecer em boa forma física.
Além de proteger contra a atrofia cerebral, foi demonstrado que o exercício regular melhora o funcionamento cognitivo. Também é bom para a saúde física e também traz benefícios à saúde mental.
Controlar a pressão arterial
Outra forma de proteção contra o encolhimento do cérebro é controlar a pressão arterial para reduzir o risco de danos vasculares.
O exercício regular pode ajudar com isso. Também é benéfico reservar um tempo para reduzir o estresse, limitar a quantidade de sal consumida e se esforçar para manter um peso saudável.
Indivíduos que têm dificuldade em controlar a pressão arterial por conta própria devem conversar com seu médico. Pode ser necessário o uso de medicamentos.
Faça outras mudanças no estilo de vida
- Evitar ou parar de fumar
- Comer uma dieta saudável, como a dieta mediterrânea
- Envolver-se em atividades de lazer desafiadoras ou estimulantes para o cérebro, como completar quebra-cabeças de palavras
- Limitar a ingestão de álcool
- Socializar com outras pessoas