Consumo diário de bebida açucarada compromete o fígado; entenda

Diante das crescentes preocupações globais com a saúde, o consumo de uma bebida muito comum se destaca como um fator de risco significativo para diversas doenças crônicas.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 600 milhões de adultos estão classificados como obesos no mundo, uma condição frequentemente ligada ao consumo excessivo das chamadas bebidas açucaradas.

O que aumenta a gordura no fígado?

Uma publicação na revista científica JAMA indica que a ingestão diária de refrigerantes pode levar ao desenvolvimento de gordura no fígado, condição conhecida como esteatose hepática.

O estudo acompanhou cerca de 98,7 mil mulheres. Por fim, aquelas que consumiam refrigerantes diariamente tiveram uma prevalência maior de câncer de fígado e outros problemas hepáticos graves.

Os refrigerantes são compostos por altos níveis de açúcar e aditivos químicos, sem oferecer benefícios nutricionais. As crianças são particularmente vulneráveis aos efeitos nocivos dos refrigerantes.

Quando a gordura no fígado é preocupante?

A gordura no fígado se torna preocupante quando atinge níveis elevados e causa inflamação ou danos ao fígado, levando a condições como esteatose hepática não alcoólica (EHNA) ou esteato-hepatite não alcoólica (EHNA).

Isso pode ocorrer devido a fatores como obesidade, dieta inadequada, consumo excessivo de álcool, resistência à insulina ou condições médicas subjacentes.

Se não tratada, a EHNA pode progredir para cicatrizes no fígado (cirrose) e complicações graves, como câncer de fígado ou insuficiência hepática. O monitoramento regular dos níveis de gordura no fígado e a adoção de um estilo de vida saudável são essenciais para prevenir complicações.

Outros malefícios do refrigerante

Evidências científicas apontam para a associação direta entre as bebidas açucaradas e problemas de saúde como obesidade, diabetes e até doenças hepáticas.

Um estudo, realizado pela Universidade Federal da Paraíba (UFPB), revelou que o consumo diário dessas bebidas aumenta o risco de desenvolvimento de problemas cardiovasculares em jovens.

A pesquisa aponta ainda que mesmo as versões zero, diet ou light são prejudiciais, estando relacionadas com o aumento de casos de sobrepeso, obesidade e hipertensão entre adolescentes.

Como substituir os refrigerantes para melhorar a sua saúde?

• Água: a água é a melhor opção para se manter hidratado. Tente beber pelo menos 8 copos por dia. Se achar a água sem graça, experimente adicionar fatias de frutas ou folhas de hortelã para dar sabor.
• Chá e café sem açúcar: chás de ervas e café preto são opções saudáveis, desde que você não adicione açúcar ou adoçantes. Eles podem oferecer um impulso de energia sem calorias vazias.
• Água com gás: se você gosta da sensação efervescente dos refrigerantes, experimente água com gás. Você pode adicionar algumas gotas de suco de limão ou outras frutas para dar sabor sem adicionar calorias.
• Suco natural: embora o suco contenha açúcar natural das frutas, ainda é uma opção melhor do que os refrigerantes, desde que seja consumido com moderação e preferencialmente feito em casa para evitar adição de açúcar extra.
• Bebidas à base de frutas ou vegetais: smoothies feitos com frutas e vegetais frescos são uma maneira deliciosa de obter nutrientes importantes. Certifique-se de evitar adicionar açúcar extra.
• Kombucha: além disso, a bebida fermentada oferece benefícios probióticos para a saúde do intestino e geralmente tem menos açúcar do que os refrigerantes.

Por fim, vale lembrar que fazer mudanças graduais em seus hábitos alimentares pode ser mais fácil do que tentar fazer mudanças drásticas de uma vez. Comece substituindo um refrigerante por uma opção mais saudável e vá aumentando conforme se sentir confortável.