De onde vêm os pesadelos e como impedir que eles aterrorizem sua noite de sono

Pesadelos são sonhos intensamente negativos e, mesmo sabendo que eles não são reais, ainda podem deixar você se sentindo abalado e inquieto, dificultando o retorno ao sono. 

Como todos os sonhos, os pesadelos geralmente ocorrem no estágio REM (movimento rápido dos olhos) do sono, o período mais profundo do sono e quando o cérebro está altamente ativo. De acordo com o Instituto do Sono, essa fase, que pode durar cerca de 30 minutos e se repetir até seis vezes por noite.

Os pesadelos podem envolver situações de perigo, medo ou ansiedade, e muitas vezes fazem com que a pessoa acorde repentinamente, com o coração acelerado e dificuldade de voltar a dormir.

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Embora seja comum ter um ou dois pesadelos ocasionais, às vezes eles podem ser mais frequentes e perturbadores, o que pode prejudicar sua saúde e bem-estar. 

Pesadelos são complexos e podem ser causados ​​por uma série de fatores, como estresse, trauma, ansiedade, ou uso de determinadas substâncias.

O que pode desencadear um pesadelo?

• Estresse e ansiedade: situações estressantes no trabalho, problemas familiares ou preocupações diárias podem se manifestar como pesadelos durante o sono.
• Traumas: pessoas que passaram por eventos traumáticos, como acidentes ou perdas, podem sofrer com pesadelos recorrentes, uma característica comum do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
• Distúrbios do sono: insônia, apneia do sono e outros problemas relacionados ao sono podem aumentar a probabilidade de pesadelos.
• Uso de medicamentos: certos medicamentos, como antidepressivos e remédios para pressão alta, podem interferir no ciclo do sono e aumentar a ocorrência de pesadelos.
• Alimentação: comer alimentos pesados ou picantes antes de dormir pode dificultar a digestão e, consequentemente, afetar a qualidade do sono, levando a sonhos mais intensos ou pesadelos.
• Consumo de substâncias: o uso de álcool, drogas e até a abstinência de cafeína podem desencadear sonhos perturbadores.

Conhecendo esses desencadeadores, quando tiver um pesadelo, tente decifrar o que pode estar por trás dele. 

Ter um diário de sonhos pode ajudar você a identificar gatilhos e padrões ou temas recorrentes em seus pesadelos. Esses insights podem lançar luz sobre questões da vida real (por exemplo, emoções não resolvidas ou hábitos de estilo de vida) que precisam ser abordados.   

Procure refletir se traumas passados podem estar contribuindo para seus pesadelos. Se você achar isso difícil, considere buscar terapia focada em traumas. 

Fora isso, reveja os medicamentos que você está tomando para ver se pesadelos estão listados como um efeito colateral conhecido. 

Como melhorar seu sono e reduzir as chances de pesadelos

Procure reduzir as luzes da casa e do quarto à medida que a hora de dormir se aproxima. Evite também o uso de telas, especialmente computador e celular. A exposição excessiva a luzes artificiais prejudica nossa produção de melatonina e desorganiza todo nosso ciclo circadiano.

Perto da hora de dormir, aproveite para ler ou realizar uma prática de meditação de 5 minutos, por exemplo, para ajudar a desacelerar o pensamento. O uso de aromas e óleos essenciais também pode ajudar a relaxar.

Crie o hábito de só ir para cama realmente quando for dormir, assim seu corpo e seu cérebro aprenderão a associar a sua cama exclusivamente com o ato de dormir.