Dois ingredientes da sua cozinha podem turbinar seu treino naturalmente
A dupla ativa processos que melhoram disposição e concentração durante exercícios
Utilizar café com canela como pré-treino tornou-se uma alternativa prática para quem busca estimular energia e foco antes das atividades físicas, aliando os efeitos conhecidos da cafeína aos benefícios dos compostos presentes na canela.
Neste artigo serão detalhados como o café influencia o desempenho físico, os benefícios potenciais da canela, uma sugestão de preparo para pré-treino, cuidados necessários e para quem essa estratégia pode ser realmente indicada.
Por que o café pode ser uma escolha interessante para o pré-treino?
A cafeína do café atua rapidamente no sistema nervoso central, bloqueando substâncias que promovem sonolência e aumentando o estado de alerta.
Estudos indicam que ingerir café entre 30 e 60 minutos antes do treino pode potencializar a disposição e ajudar na tolerância ao cansaço.
Quais evidências científicas existem sobre o uso de café antes do treino?
Pesquisas reforçam que o consumo moderado de cafeína pode favorecer o desempenho em exercícios aeróbicos e musculação, com melhora perceptível da energia e da concentração.
Resultados também demonstram redução da fadiga percebida e ganhos em resistência, principalmente quando o café é consumido próximo ao início das atividades.
Como a canela pode contribuir para o desempenho pré-treino?
A inclusão da canela traz compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, que podem auxiliar em processos de recuperação muscular e controle glicêmico.
Pesquisadores observam benefícios especialmente em contextos de metabolismo desacelerado ou resistência à insulina, tornando a canela uma aliada em diferentes objetivos de treino.
Como preparar uma combinação funcional de café com canela?
Confira uma sugestão prática de preparo para aproveitar os efeitos dessas substâncias no pré-treino:
- Faça uma xícara de café, filtrado ou espresso, sem adição de açúcar.
- Adicione meia colher de chá (aproximadamente 2 g) de canela em pó, preferencialmente do tipo Ceylon.
- Consuma a mistura entre 30 e 45 minutos antes do exercício para alinhar o pico energético com a atividade.
Quais precauções adotar ao usar café e canela antes do treino?
É recomendada moderação: o excesso de cafeína pode causar desconfortos como insônia ou nervosismo, e grandes quantidades de canela Cassia oferecem riscos por causa da cumarina.
Essa solução é adequada principalmente para praticantes que preferem alternativas naturais, buscam economia e desejam potencializar energia e foco em treinos de diferentes intensidades.