Estes 4 exercícios são eficazes para aliviar os sintomas de depressão
Pesquisadores australianos indicaram as atividades físicas mais eficazes contra a depressão; veja os resultados do estudo
O tratamento de doenças mentais como a depressão ganha cada vez mais aliados, entre eles, a prática regular de atividade física.
Um novo estudo, no entanto, traz importantes revelações aos pacientes que sofrem com a doença e apontou as atividades físicas mais eficazes para aliviar os sintomas. O estudo está publicado no periódico científico The BMJ.
Exercícios mais eficazes para aliviar os sintomas de depressão
Segundo o estudo, os melhores exercícios físicos para aliviar a depressão são a dança, a corrida, o HIIT e o treino de força
Realizar exercícios mais leves, como yoga e caminhada, também traz benefícios, porém, quanto mais vigorosa for a atividade, maiores serão os benefícios.
A informação é relevante, tendo em vista que a Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de depressão.
Pesquisa analisou mais de 200 estudos sobre o tema
Para desvendar quais atividades físicas são mais eficazes para aliviar a depressão, a pesquisa analisou mais de 200 estudos, que envolviam quase 15 mil participantes. Os resultados foram expressivos.
Grandes reduções na depressão foram observadas com a prática da dança, enquanto reduções moderadas foram percebidas com a prática de caminhada, corrida, yoga, treinamento de força, exercícios aeróbicos mistos e tai chi ou qigong.
Outro dado relevante é que caminhada ou corrida foram atividades eficazes tanto para homens quanto para mulheres. No entanto, o treino de força teve impacto maior entre as mulheres, ao passo que a yoga ou o qigong se mostraram mais eficazes para os homens.
Além disso, a yoga foi mais eficaz entre os adultos mais velhos, enquanto o treino de força demonstrou ser mais eficaz entre os mais jovens.
Exercícios físicos como aliados do tratamento
Foram encontrados efeitos significativos quando o exercício foi combinado com medicamentos ou o exercício aeróbico foi combinado com psicoterapia.
Isso sugere que o exercício poderia proporcionar benefícios adicionais juntamente com estes tratamentos estabelecidos.
Uma das hipóteses para este resultado é que o exercício intenso produz níveis mais elevados de endorfinas, os chamados hormônios do bem-estar. Eles reduzem a dor e acabaram demonstrados como eficazes no alívio dos sintomas da depressão.
Para os pesquisadores, as descobertas apoiam a inclusão do exercício como parte das diretrizes de prática clínica para a depressão, especialmente os de intensidade vigorosa.