Exercício neste horário reduz risco de morte por qualquer causa
Pesquisadores analisaram dados de mais de 30 mil pessoas por oito anos para chegar a uma conclusão
Quando se trata de manter-se saudável, qualquer exercício é um bom caminho. Mas importa o horário do dia em que você se movimenta?
De acordo com um novo estudo publicado no Diabetes Care, para pessoas com sobrepeso, praticar alguma atividade noturna pode ser um efeito extra contra doenças cardiovasculares e morte precoce.
Pesquisadores da Universidade de Sydney e de outras instituições analisaram dados de quase 30 mil participantes para ver como o momento da atividade física moderada a vigorosa impactou os resultados de saúde durante um período de 8 anos.
Atividades moderadas a vigorosas incluem caminhada rápida, ciclismo e esportes que fazem seu coração bater mais forte.
O que o estudo analisou
O estudo concentrou-se especificamente em indivíduos obesos, com um índice de massa corporal (IMC) superior a 30.
A obesidade e o diabetes tipo 2 podem alterar os ritmos metabólicos do corpo, por isso os investigadores queriam ver se o exercício estrategicamente cronometrado poderia ajudar.
Os pesquisadores dividiram os participantes em quatro grupos com base em quando normalmente se movimentavam:
- Nenhuma atividade aeróbica (menos de 1 sessão de atividade moderada a vigorosa com duração média de 3+ minutos por dia)
- Atividades matinais (6h ao meio-dia)
- Atividade à tarde (12h às 18h)
- Atividades noturnas (18h à meia-noite)
Durante o período de acompanhamento de 8 anos, os pesquisadores rastrearam mortes por qualquer causa.
Também rastrearam novos diagnósticos de doenças cardiovasculares e doenças microvasculares (condições como doenças renais, danos nos nervos e problemas de visão que são comum em pessoas com diabetes).
Resultados
Os resultados mostraram um padrão claro: aqueles que dedicavam tempo ao exercício noturno pareciam se sair melhor.
Comparado ao grupo sedentário, o público noturno teve:
- Risco 61% menor de morte por qualquer causa
- Risco 36% menor de doenças cardiovasculares
- Risco 24% menor de doença microvascular
Embora os exercícios matinais e vespertinos também tenham mostrado benefícios à saúde em comparação com pessoas sedentárias, os efeitos não foram tão robustos quanto as atividades noturnas.
Para a mortalidade por todas as causas, os praticantes de exercício matinal tiveram um risco 33% menor.
Já os praticantes de exercício vespertino tiveram um risco 40% menor em comparação com o grupo sedentário.
No entanto, mas impressionante foi visto nos praticantes de exercício noturno que tiveram uma redução de 61% no risco.
Da mesma forma, para as doenças cardiovasculares, a atividade matinal foi associada a uma redução do risco de 17% e à tarde uma redução de 16% – cerca de metade do impacto do exercício noturno.
No que diz respeito às doenças microvasculares, o benefício foi distribuído de forma mais uniforme entre os intervalos de tempo. O risco foi 21% menor para a manhã, 16% para a tarde e 24% para a noite.
Curiosamente, a frequência das sessões de exercício (quantas vezes por semana) parecia ser mais importante para a saúde do que a duração total.
Quando os investigadores se concentraram nos cerca de 3.000 participantes que também tinham diabetes tipo 2, encontraram a mesma tendência – os praticantes de exercício noturno apresentavam as taxas mais baixas de morte e doença.
Na verdade, as vantagens da atividade noturna eram ainda mais marcantes neste grupo.
Por que o exercício noturno é melhor?
Então, qual é a mágica por trás de um treino noturno? Os pesquisadores apontam para algumas explicações possíveis:
Nossos corpos estão preparados para lidar melhor com o açúcar no sangue no final do dia.
Como a obesidade e o diabetes podem exagerar essas flutuações naturais, adicionar alguma atividade quando a resistência à insulina está no auge pode proporcionar um efeito contrário mais forte.
A noite é quando o açúcar no sangue tende a aumentar mais, especialmente para pessoas com diabetes.
O exercício ajuda a transportar o excesso de glicose da corrente sanguínea para os músculos. Combater os níveis elevados de açúcar no sangue neste momento crítico pode evitar mais danos ao longo do tempo.
Além disso, exercício no final do dia pode reduzir a pressão arterial durante a noite e na manhã seguinte. Pesquisas anteriores mostraram que os exercícios noturnos têm uma vantagem sobre os matinais quando se trata de controle da pressão arterial 24 horas por dia.