Fruta peluda pode ajudar a melhorar o humor e a saúde mental
Os pesquisadores descobriram que essa fruta melhora rapidamente o humor e a vitalidade, com efeitos visíveis em apenas quatro dias
Uma nova nova pesquisa da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, mostrou que kiwi é uma fruta poderosa que leva a um aumento significativo na vitalidade, no humor e na saúde mental geral.
O estudo envolveu uma intervenção de 8 semanas com 155 adultos com baixos níveis de vitamina C, comparando os efeitos de suplementos de vitamina C, placebo e kiwis.
Descobriu-se que o kiwi melhora o humor e a vitalidade em quatro dias, com pico em torno de 14 a 16 dias.
O estudo sugere que alimentos integrais como o kiwi têm efeitos sinérgicos na saúde mental, superando os dos suplementos de vitamina C.
Detalhes do estudo
Os participantes tomaram diariamente um suplemento de vitamina C, um placebo ou dois kiwis.
Eles então relataram sua vitalidade, humor, qualidade do sono, quantidade de sono e atividade física. Isso ocorria por meio de pesquisas em smartphones.
Os pesquisadores descobriram que a suplementação de kiwi melhorou a vitalidade e o humor em quatro dias.
No entanto, atingiu o pico em torno de 14 a 16 dias. A vitamina C, por outro lado, melhorou marginalmente o humor até o dia 12.
De acordo com os pesquisadores, isso nos ajuda a ver que o que comemos pode ter um impacto relativamente rápido em como nos sentimos.
Como o Kiwi melhora a saúde mental?
A vitamina C exerce um efeito direto sobre o cérebro, estimulando a produção de hormônios como serotonina, dopamina e norepinefrina.
Esses hormônios desempenham um papel fundamental na melhoria do humor e da função cognitiva.
Além disso, a vitamina C contribui para a redução do estresse ao diminuir os níveis de cortisol, um hormônio associado à resposta ao estresse.
Quais os benefícios do kiwi?
O kiwi oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde. Primeiramente, é uma fonte poderosa de nutrientes essenciais, incluindo vitamina C, vitamina K, vitamina E, potássio e fibras.
Esses nutrientes desempenham papéis vitais em diversos aspectos da saúde, desde fortalecer o sistema imunológico até promover a saúde digestiva.
Além disso, o kiwi é rico em antioxidantes, como a vitamina C, flavonoides e carotenoides, que ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres no corpo.
Isso não só retarda o processo de envelhecimento, mas também reduz o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
Graças à sua impressionante quantidade de fibras, o kiwi é um aliado poderoso na promoção da saúde digestiva, prevenindo a constipação e mantendo a regularidade intestinal.
A presença da enzima actinidina também facilita a digestão das proteínas, tornando-o uma escolha inteligente para uma digestão saudável.
Além disso, os carotenoides encontrados no kiwi, como a luteína e a zeaxantina, são cruciais para a saúde dos olhos, protegendo contra a degeneração macular e outros problemas oculares relacionados à idade.
E não podemos esquecer os benefícios para a pele. A vitamina C presente no kiwi é fundamental para a produção de colágeno, mantendo a pele saudável, firme e radiante.
Os antioxidantes também ajudam a proteger a pele dos danos causados pelos raios UV e retardam o aparecimento de rugas e manchas.