Nem às 6 nem às 8: a hora recomendada pelos especialistas para começar a levantar depois dos 60 anos
Manter uma rotina de sono estável pode proporcionar benefícios significativos para a saúde física e mental de adultos mais velhos
Os hábitos de sono costumam mudar com o tempo. Aliás, muitas pessoas com mais de 60 anos acordam mais cedo do que quando eram mais jovens, mesmo sem usar despertador.
Diante disso, especialistas em sono concordam que o mais importante não é um horário exato, mas sim manter uma rotina estável que respeite o relógio biológico de cada pessoa. No entanto, alguns especialistas apontam que existe um período do dia que pode ser particularmente favorável para começar o dia.
Qual é o horário ideal para acordar?
De acordo com especialistas, acordar entre 6h30 e 7h30 é o horário ideal para pessoas com mais de 60 anos, pois sincroniza o corpo com a luz natural do dia e regula a produção de melatonina.
O neurologista e especialista em sono Christopher Winter explicou: “Eu tento incentivar os idosos aposentados a estabelecerem um horário consistente para acordar. Não me importo se você acordar mais tarde, mas quero que você tenha um horário para acordar que você escolha, independentemente do que aconteça durante a noite.”
Por que é importante acordar no mesmo horário todos os dias?
Quando o horário em que você acorda muda constantemente, seu relógio biológico pode ficar desregulado. Isso pode levar a dificuldades para dormir, despertares noturnos e fadiga diurna.
Em contrapartida, uma rotina consistente ajuda seu corpo a reconhecer quando deve estar ativo e quando deve se preparar para descansar. Os benefícios dessa consistência incluem:
- Melhor qualidade do sono
- Mais energia durante o dia
- Redução da fadiga
- Melhora do humor
- Maior capacidade de manter atividades sociais e recreativas
- Melhor regulação do apetite
Apesar das recomendações, especialistas explicam que a maioria dos adultos com mais de 60 anos precisa de sete a nove horas de sono por noite para manter uma boa saúde física e mental.
Portanto, o horário de dormir deve ser ajustado ao horário escolhido para acordar. Dessa forma, o corpo consegue completar todos os estágios necessários do sono e alcançar um descanso verdadeiramente reparador.