Por que a menstruação te deixa cansada? Saiba como amenizar isso
Além das dores de cólica, muitas mulheres também precisam lidar com a fadiga na TPM e durante o período
As experiências das mulheres sobre os dias que antecedem a menstruação e durante a menstruação são diferentes. Mas ficar cansada e sentir perda de energia são sintomas bem comuns.
Estudos mostram que 71% a 73% das mulheres se sentem cansadas durante a menstruação.
Mas, afinal, por que nos sentimos cansadas com a menstruação?
A fadiga associada à menstruação é considerada parte da síndrome pré-menstrual (TPM) ou do transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM).
Na TPM, as mulheres apresentam uma série de sintomas nos dias ou semanas anteriores à menstruação, que melhoram com o início da menstruação na maior parte dos meses do ano.
Já no Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), uma condição de saúde mental que afeta algumas mulheres durante a fase pré-menstrual, os sintoma sã mais graves.
Esses sintomas interferem tanto no emocional, quanto no físicos e interferem significativamente na vida diária da pessoa.
Os sintomas observados na TPM e no TDPM, além da fadiga são:
- Humor deprimido e desesperança
- Raiva, irritabilidade ou ansiedade, tensão
- Sentimentos repentinos de choro ou sensibilidade ao ser rejeitado por outros
- Dificuldades de concentração ou redução do interesse nas atividades diárias
- Mudanças de apetite e desejos alimentares
- Aumento ou diminuição do sono
- Dores de cabeça, dores articulares ou musculares
- Inchaço
Como parte dessas síndromes, é possível sentir-se cansada e exausta a ponto de afetar a rotina diária.
Razões que nos deixam cansadas na menstruação
Hormônios e neurotransmissores
Durante o ciclo menstrual, os níveis hormonais, como estrogênio e progesterona, flutuam de maneira significativa.
No início do ciclo, após a menstruação, os níveis de estrogênio começam a aumentar, o que pode contribuir para uma sensação de energia e bem-estar.
No entanto, durante a segunda metade do ciclo, antes da menstruação, os níveis de estrogênio caem e os níveis de progesterona aumentam.
Essas mudanças hormonais podem afetar o equilíbrio de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, que desempenha um papel importante na regulação do humor e da energia.
Distúrbios do sono
Uma meta-análise mostra que a dificuldade em adormecer, a má qualidade do sono, a curta duração do sono e a sonolência diurna estão associadas aos sintomas da TPM, incluindo sensação de cansaço e exaustão fácil.
A pesquisa também demonstrou que uma noite de sono inferior a 5 horas tem um efeito negativo nos sintomas pré-menstruais.
Anemia
A anemia é uma condição com níveis baixos de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para os órgãos.
Várias condições, incluindo deficiência de ferro e vitamina B12, podem levar à redução da produção de glóbulos vermelhos.
No entanto, a perda adicional de sangue durante a menstruação agrava os sintomas da anemia.
Eventualmente, os órgãos, incluindo os músculos, cansam-se facilmente, mesmo com um esforço mínimo, se a mulher tiver níveis baixos de hemoglobina no sangue.
Sangramento intenso
As mulheres que apresentam ciclos menstruais intensos durante um período prolongado, especialmente se tiverem anemia não tratada, desenvolverão sintomas de exaustão e falta de energia , mesmo com atividade física mínima.
Cansada durante a menstruação: como lidar com a fadiga?
Para lidar com a fadiga antes e durante a menstruação, é importante adotar vários cuidados. Primeiramente, é essencial dormir de 7 a 8 horas à noite.
Além disso, outros métodos de relaxamento, como banhos quentes, bebidas quentes e rotinas diárias mais lentas, podem ser uma boa ideia se você sentir fadiga nos dias em que espera a menstruação.
Durante a menstruação propriamente dita, é importante manter-se hidratada e consumir alimentos nutritivos para sustentar seus níveis de energia.
Ademais, recomenda-se considerar a prática de exercícios leves, como caminhadas suaves, para estimular a circulação e reduzir a sensação de fadiga.
No entanto, é importante ouvir seu corpo e não se sobrecarregar com exercícios intensos durante a TPM, pois isso pode piorar a sensação de cansaço.