Se você quer ter um cérebro saudável e afiado, deve incluir estes hábitos na sua vida

À medida que as pessoas envelhecem, algumas podem apresentar comprometimento cognitivo leve, que pode afetar a memória e as habilidades do pensamento. Felizmente, existem maneiras de reduzir o risco, incluindo a manutenção de um estilo de vida saudável e atividades que mantenham o cérebro ativo e afiado. 

A Alzheimer’s Association, entidade voltada para pesquisa sobre Alzheimer e outras demências, fez uma lista com ações importantes que ajudam a manter a saúde cerebral. Confira abaixo:

Desafie seu cérebro

Seja curioso e busque novas atividades que estimulem sua mente, como aprender novas habilidades ou se envolver com arte, promovendo benefícios cognitivos a curto e longo prazo.

Palavras cruzadas e jogos de memória desafiam o cérebro e promovem agilidade mental. Além disso, atividades como quebra-cabeças, xadrez ou aprender um novo idioma podem proporcionar treinamento cognitivo.

Invista em aprendizagem contínua

A educação reduz o risco de declínio cognitivo e demência. Por isso, continuar aprendendo por meio de cursos presenciais ou online é uma boa escolha. Isso expõem o cérebro a novas informações, conceitos e ideias, promovendo a melhora cognitiva.

Mantenha-se ativo

O exercício físico não só promove a nossa saúde física, mas também desempenha um papel importante na manutenção da aptidão cognitiva.

Já foi demonstrado que o exercício aeróbico regular melhora a memória, a atenção e o desempenho cognitivo geral. Incorpore atividades como caminhar, correr ou dançar em sua rotina diária para apoiar a saúde do cérebro.

Proteja sua cabeça

Evite lesões cerebrais usando capacetes em atividades esportivas e cintos de segurança no carro. Prevenção é essencial, principalmente para idosos.

Estudos já mostraram que lesões na cabeça repetidas ou graves que causam danos ao cérebro podem aumentar o risco de demência.

Pare de fumar

Abandonar o cigarro reduz o risco de declínio cognitivo, aproximando-se dos níveis daqueles que nunca fumaram.

Controle a pressão arterial

Pesquisas recentes confirmam que pode haver ligação entre o aumento da pressão sanguínea e maior risco de demência. Por isso, a importância de gerenciar a pressão com ajuda médica e adotar hábitos saudáveis como dieta e exercícios.

Gerencie o diabetes

O diabetes pode impactar o cérebro de diversas formas, aumentando o risco de demência. Pesquisas indicam que níveis elevados de glicose no sangue podem danificar os vasos sanguíneos cerebrais, elevando a probabilidade de desenvolver demência vascular.

A prevenção e o controle do diabetes tipo 2 incluem alimentação saudável, atividade física e medicamentos, quando necessário.

Alimente-se bem

A nutrição adequada é essencial para a saúde  geral, incluindo a cerebral. Uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​fornece os nutrientes necessários para o funcionamento ideal do cérebro.

Certos alimentos como mirtilos, nozes e peixes oleosos são conhecidos por terem propriedades de melhoria cognitiva.

Mantenha um peso saudável

Alinhe seus hábitos para alcançar e manter um peso ideal, combinando alimentação balanceada, exercícios e sono adequado.

Durma bem

O sono adequado é fundamental para a saúde cognitiva. Durante o sono, o cérebro consolida memórias, repara células e restaura a função cognitiva geral. Procure ter de 7 a 9 horas de sono de qualidade todas as noites e, se necessário, busque orientação médica para distúrbios do sono.