Embora muitas pessoas possam ter problemas com dores de cabeça e fadiga, elas podem não estar cientes de que isso é causado pela deficiência em magnésio no organismo. 

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental em muitas funções do corpo, incluindo a regulação da função muscular e nervosa, os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial, além de ser necessário para a síntese de proteínas, massa óssea e DNA.

Assim, a falta de magnésio pode manifestar-se de várias maneiras. 

Sinais e sintomas de deficiência de magnésio

Cãibras musculares e espasmos

O magnésio ajuda a regular as contrações musculares, e sua falta pode levar a contrações involuntárias e dolorosas.

Fadiga e fraqueza

Sentir-se constantemente cansado e sem energia pode ser um sinal de deficiência de magnésio. A fadiga é um sintoma inespecífico, mas quando combinada com outros sinais, pode indicar a falta deste mineral.

Isso acontece porque o magnésio é necessário para a produção de energia nas células.

Problemas de saúde mental

A deficiência de magnésio tem sido associada a distúrbios mentais como depressão, ansiedade e até esquizofrenia.

Isso ocorre porque o magnésio influencia a função do neurotransmissor GABA, que é conhecido por seu efeito calmante no cérebro. Níveis baixos podem levar a um aumento dos sintomas de ansiedade e depressão.

Pressão arterial alta

Níveis insuficientes de magnésio podem contribuir para a hipertensão, já que o mineral ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Sua falta pode levar ao estreitamento dos vasos, aumentando a pressão arterial.

Osteoporose

De acordo com a Universidade de Harvard, mais da metade do nutriente é armazenada nos ossos, por isso está fortemente ligado ao processo de sustentação do esqueleto humano.

Há indícios de que a falta do mineral esteja associada com o desenvolvimento da osteoporose. Isso pode ser explicado porque o magnésio ajuda os ossos a absorverem o cálcio, mineral que mantém o esqueleto forte.

Náusea e vômito

Esses sintomas ocorrem devido ao impacto da deficiência de magnésio em várias funções metabólicas e sistemas do corpo.

Anormalidades no ritmo cardíaco

O magnésio é crucial para a função elétrica normal do coração. Sua falta pode afetar a condução elétrica e levar a ritmos cardíacos anormais.

Quando tomar suplemento de magnésio?

É essencial confirmar a deficiência através de exames de sangue e consulta médica. Nesse caso, o médico vai prescrever a dose adequada para seu caso.

A dosagem recomendada pode variar, mas geralmente fica entre 200 a 400 mg por dia para adultos. É importante seguir a orientação de um profissional de saúde.

O melhor horário para tomar esse suplemento é duas horas depois do jantar.

Isso porque o magnésio não é facilmente absorvido, principalmente quando são consumidos cálcio, proteínas ou fosfatos.

Por isso, é aconselhável tomar duas horas depois do jantar, para que seja bem absorvido. Há estudos que também sugerem que tomá-lo à noite pode ajudar a melhorar o sono.