Sinais que indicam deficiência de magnésio e você não desconfia
Dieta balanceada pode fornecer a quantidade certa de magnésio, mas -- quando necessário --o médico pode indicar suplementos alimentares
Embora muitas pessoas possam ter problemas com dores de cabeça e fadiga, elas podem não estar cientes de que isso é causado pela deficiência em magnésio no organismo.
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental em muitas funções do corpo, incluindo a regulação da função muscular e nervosa, os níveis de açúcar no sangue e a pressão arterial, além de ser necessário para a síntese de proteínas, massa óssea e DNA.
Assim, a falta de magnésio pode manifestar-se de várias maneiras.
Sinais e sintomas de deficiência de magnésio
Cãibras musculares e espasmos
O magnésio ajuda a regular as contrações musculares, e sua falta pode levar a contrações involuntárias e dolorosas.
Fadiga e fraqueza
Sentir-se constantemente cansado e sem energia pode ser um sinal de deficiência de magnésio. A fadiga é um sintoma inespecífico, mas quando combinada com outros sinais, pode indicar a falta deste mineral.
Isso acontece porque o magnésio é necessário para a produção de energia nas células.
Problemas de saúde mental
A deficiência de magnésio tem sido associada a distúrbios mentais como depressão, ansiedade e até esquizofrenia.
Isso ocorre porque o magnésio influencia a função do neurotransmissor GABA, que é conhecido por seu efeito calmante no cérebro. Níveis baixos podem levar a um aumento dos sintomas de ansiedade e depressão.
Pressão arterial alta
Níveis insuficientes de magnésio podem contribuir para a hipertensão, já que o mineral ajuda a relaxar os vasos sanguíneos. Sua falta pode levar ao estreitamento dos vasos, aumentando a pressão arterial.
Osteoporose
De acordo com a Universidade de Harvard, mais da metade do nutriente é armazenada nos ossos, por isso está fortemente ligado ao processo de sustentação do esqueleto humano.
Há indícios de que a falta do mineral esteja associada com o desenvolvimento da osteoporose. Isso pode ser explicado porque o magnésio ajuda os ossos a absorverem o cálcio, mineral que mantém o esqueleto forte.
Náusea e vômito
Esses sintomas ocorrem devido ao impacto da deficiência de magnésio em várias funções metabólicas e sistemas do corpo.
Anormalidades no ritmo cardíaco
O magnésio é crucial para a função elétrica normal do coração. Sua falta pode afetar a condução elétrica e levar a ritmos cardíacos anormais.
Quando tomar suplemento de magnésio?
É essencial confirmar a deficiência através de exames de sangue e consulta médica. Nesse caso, o médico vai prescrever a dose adequada para seu caso.
A dosagem recomendada pode variar, mas geralmente fica entre 200 a 400 mg por dia para adultos. É importante seguir a orientação de um profissional de saúde.
O melhor horário para tomar esse suplemento é duas horas depois do jantar.
Isso porque o magnésio não é facilmente absorvido, principalmente quando são consumidos cálcio, proteínas ou fosfatos.
Por isso, é aconselhável tomar duas horas depois do jantar, para que seja bem absorvido. Há estudos que também sugerem que tomá-lo à noite pode ajudar a melhorar o sono.