Veja como banana pode ajudar a reduzir colesterol e prevenir câncer

Com presença garantida na mesa dos brasileiros, a banana acaba se destacando não apenas pelo seu sabor delicioso, mas, principalmente, pelos seus inúmeros benefícios para a saúde.

A fruta, além de ser acessível economicamente, é rica em potássio e vitamina B6, oferece auxílio à saúde do coração e ainda fornece energia.

Então, a seguir, veja os motivos para incluir a fruta, que é originária do sudeste asiático, nas suas refeições.

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Aumenta a ingestão de fibras

Para um adulto, a ingestão recomendada de fibras é de 22 a 34 gramas por dia, variando conforme idade e sexo.

A banana pode ser uma excelente aliada para alcançar essas metas nutricionais. Afinal, apenas uma banana de tamanho médio (cerca de 18 cm de comprimento) fornece 3 gramas de fibra.

Auxilia na saúde do coração e reduz colesterol ruim

As fibras, particularmente as solúveis e presentes em abundância nas frutas, podem reduzir o colesterol “ruim”, colaborando para a minimização dos riscos de doenças cardíacas e derrames, como indica um estudo internacional.

Ainda, por ser rica em potássio, a banana contribui para o controle da pressão arterial. Esse mineral aumenta a excreção urinária de sódio e ajuda a aliviar a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos.

O potássio é tão presente na banana que uma unidade média da fruta fornece 9% da ingestão diária recomendada desse mineral.

Fornece energia

A banana é uma fonte de carboidratos, que são a principal fonte de energia do corpo. Além disso, a presença da vitamina B6 – relevante para várias funções corporais – auxilia o metabolismo energético e apoia a saúde do cérebro.

Como fonte natural de eletrólitos como o potássio, a banana é essencial para o desempenho muscular adequado. Níveis inadequados de potássio no sangue podem causar fraqueza muscular.

Fonte rica de antioxidantes

Além de farta em vitamina C, a banana também fornece cobre e manganês, minerais essenciais para o funcionamento das enzimas antioxidantes.

Banana verde pode ajudar na prevenção de câncer

Uma pesquisa indica que comer banana antes de amadurecer pode reduzir o risco de diferentes tipos de câncer em mais de 60%.

O estudo, conduzido por pesquisadores da Universidade de Newcastle, no Reino Unido, aponta que o amido resistente, presente em bananas verdes e cereais, poderia ser uma arma valiosa na batalha contra a doença.

O estudo, com mais de duas décadas em andamento, começou após observações feitas em quase mil pacientes com síndrome de Lynch. Para quem não está familiarizado, a síndrome é uma alteração genética que aumenta fortemente as chances de desenvolver câncer no intestino grosso.

Os cânceres para os quais o suplemento de amido resistente apresentou maior eficácia foram os cânceres do trato gastrointestinal, que incluem câncer do esôfago, estômago, trato biliar, pâncreas e duodeno. Isso ocorre porque o amido resistente pode alterar o metabolismo bacteriano dos ácidos no intestino.

Agora que você conhece alguns dos superpoderes dessa fruta tão popular, que tal incluir mais bananas no seu cardápio? A saúde agradece!