Nem academia nem hidroginástica: depois dos 60, a dança de salão treina equilíbrio, memória e pernas na mesma aula de 1 hora
Levantar da cadeira sem apoiar as mãos parece simples, mas exige força das pernas e controle do equilíbrio
Treinadores concordam: depois dos 50 anos, fortalecer os tornozelos e trabalhar o equilíbrio pode ser tão importante quanto caminhar diariamente
Depois dos 65, só caminhar não basta: a OMS recomenda exercícios de equilíbrio e força em pelo menos 3 dias da semana para prevenir quedas
Os treinadores alertam: “Perder velocidade ao andar costuma ser o primeiro aviso de fragilidade ou perda de autonomia”
Caminhar de costas pode trabalhar o equilíbrio de maneira diferente da caminhada tradicional, mas especialistas explicam por que o exercício exige cuidados especiais
Os treinadores esportivos são unânimes: “A partir dos 55 anos, você deve caminhar pelo menos 20 minutos por dia, usar as escadas sempre que possível, fazer alguns alongamentos leves e trabalhar o seu equilíbrio.”
Depois dos 70 anos, conseguir permanecer alguns segundos em um pé só pode ajudar a avaliar o equilíbrio, mas especialistas alertam para os cuidados necessários antes de realizar o teste
Três treinadores concordam: “Depois dos 60, ficar 30 segundos em um pé só todos os dias melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir quedas”
Ao trabalhar um lado do corpo de cada vez, estes exercícios ajudam a fortalecer o core, melhorar o equilíbrio e aumentar a estabilidade corporal