Especialistas já disseram: “Subir escadas por 10 minutos por dia, todos os dias, equivale a 3 sessões de musculação por semana para as pernas.”
Nadar em piscina em vez de fazer hidroginástica é muito bom, mas os australianos concordam: só funciona se a atividade durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e em intensidade moderada
Sair para caminhar em vez de ir para academia é muito bom, mas só funciona se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e a uma velocidade constante de aproximadamente 5 km/h
Pedalar ao ar livre em vez de usar bicicleta ergométrica é muito bom, mas os holandeses concordam: só funciona se o passeio durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e em intensidade moderada
Especialistas afirmam: “Aos 50 anos, em vez de pedalar por 30 minutos, pode ser mais eficiente fazer exercícios como avanço segurando no encosto do sofá ou elevação de panturrilha apoiada na parede”
Especialistas afirmam: “Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, pode ser mais eficiente fazer exercícios como agachamentos usando uma cadeira ou flexões apoiadas na bancada da cozinha”
Fazer trilha em vez de treinar no elíptico é muito bom, mas os noruegueses concordam: só funciona se a caminhada durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e em intensidade moderada
Subir escadas em vez de usar o elevador é muito bom, mas os suíços concordam: só funciona se a atividade durar no mínimo 10 minutos seguidos, sem interrupções e em ritmo constante
Praticar hidroginástica em vez de fazer corrida estacionária é muito bom, mas os finlandeses concordam: só funciona se a atividade durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e em intensidade moderada
Os especialistas concordam: “Aos 60 anos, em vez de caminhar por 20 minutos, é muito mais eficaz fazer exercícios como agachamentos na cadeira ou flexões na bancada da cozinha.”
Jogar tênis em vez de fazer musculação é muito bom, mas os franceses concordam: só funciona se a partida durar no mínimo 30 minutos seguidos, sem interrupções e em intensidade moderada
Vários treinadores concordam: “Aos 70 anos, em vez de fazer alongamentos parados, é muito mais eficaz treinar equilíbrio ficando em um pé só apoiado na pia da cozinha”