Fazer pilates é bom, mas os educadores físicos lembram: o treino de força é o que realmente constrói músculo nos braços

O pilates pode melhorar postura, controle corporal, estabilidade e resistência muscular, além de ser uma ótima forma de manter o corpo ativo. Mas, quando o objetivo específico é aumentar a massa muscular dos braços, existe uma diferença importante: a hipertrofia depende de um estímulo progressivamente mais desafiador. E é justamente nesse ponto que musculação, halteres, elásticos mais fortes e outras formas de treino de força costumam oferecer mais possibilidades do que uma aula tradicional de pilates.

Por que o pilates deixa os braços mais firmes sem necessariamente aumentar muito o músculo?

Durante uma aula de pilates, braços, ombros e tronco podem trabalhar bastante, especialmente em exercícios que exigem sustentação do próprio corpo ou resistência de molas. Isso melhora controle, coordenação e resistência muscular e pode deixar o braço com aparência mais firme.

Esse efeito, porém, não significa necessariamente que houve grande aumento da massa muscular. Parte do que muita gente chama de “tônus” é a combinação entre músculo já existente, menor quantidade de gordura sobre ele, melhora da postura e maior capacidade de contrair e controlar aquela região.

Para fazer o músculo crescer de maneira mais perceptível, o estímulo precisa continuar aumentando com o tempo. É o princípio da sobrecarga progressiva.

Por que a musculação facilita mais a hipertrofia?

No treino de força é simples aumentar gradualmente a dificuldade. Uma pessoa pode começar uma rosca de bíceps com determinado peso e, conforme fica mais forte, aumentar a carga, fazer mais repetições ou acrescentar séries.

Esse aumento progressivo mantém o músculo diante de um desafio suficiente para estimular novas adaptações. O mesmo vale para tríceps, ombros, peito e costas, regiões que também interferem no tamanho e na aparência dos braços.

Alguns movimentos particularmente úteis são:

• rosca para bíceps;
• extensão de tríceps;
• remadas;
• desenvolvimento para ombros;
• flexões ou supino;
• puxadas para as costas.

Isso significa que o pilates não fortalece?

Não. Pilates pode melhorar força, especialmente para iniciantes e em determinados exercícios. A diferença é que existe um limite prático para aumentar continuamente a resistência em algumas aulas ou aparelhos.

Para alguém sedentário, os primeiros meses podem representar um estímulo significativo. Para uma pessoa que já ganhou força e quer continuar aumentando o tamanho dos braços, pode chegar um momento em que aquela resistência deixa de ser suficiente para produzir o mesmo nível de adaptação.

O que é melhor para quem quer braços mais definidos?

Depende do que a pessoa entende por definição. Se o objetivo for melhorar postura, controle corporal e aparência geral dos braços, pilates pode contribuir bastante. Se houver intenção de aumentar visivelmente bíceps, tríceps e ombros, o treinamento resistido ganha importância.

Também é preciso considerar a quantidade de gordura corporal. Exercícios conseguem desenvolver o músculo, mas não escolhem de onde o corpo perderá gordura. Por isso, fazer centenas de movimentos para tríceps não elimina especificamente a gordura do braço.

É preciso escolher entre musculação e pilates?

Não. Na verdade, as duas modalidades podem se complementar muito bem. Pilates trabalha aspectos que nem sempre recebem tanta atenção em uma rotina tradicional de academia, como mobilidade, estabilidade, controle do tronco e consciência corporal.

Uma combinação simples pode envolver dois ou três dias de treino de força e uma ou duas sessões de pilates, dependendo da rotina e da recuperação. Também é possível fazer pilates como atividade principal e acrescentar alguns exercícios de resistência para os braços.

O importante é não transformar as modalidades em concorrentes. Cada uma oferece estímulos diferentes.

Qual é a principal diferença entre sentir o braço firme e realmente ganhar massa?

Um braço pode parecer mais firme depois de algumas semanas de pilates sem que tenha ocorrido grande hipertrofia. Melhor postura, maior controle muscular e redução de medidas já podem modificar bastante sua aparência.

Para construir músculo de maneira consistente, porém, o corpo precisa receber resistência suficiente e progressivamente maior. É aí que o treino de força costuma ter vantagem. Pilates continua sendo excelente para movimento e controle, mas combinar os dois permite aproveitar aquilo que cada modalidade faz melhor, em vez de esperar que uma única atividade resolva todos os objetivos.