6 hábitos que ajudam a reduzir o risco de demência no futuro
Embora não seja possível altera a genética, existem alguns comportamentos que você pode modificar para reduzir o risco; veja o que adotar e o que abandonar
Há muitas evidências de que hábitos e escolhas de estilo de vida podem afetar o risco de desenvolver demência. O risco tende a ser menor em pessoas que apresentam comportamentos saudáveis na meia-idade.
Nenhum comportamento isolado é garantido para prevenir a demência, e alguns são mais fáceis de mudar do que outros.
O que é demência?
A demência resulta de uma variedade de doenças e lesões que afetam o cérebro. Ela altera a memória ou os processos de pensamento de uma pessoa. Também pode afetar a personalidade de alguém, as habilidades de comunicação e outras funções mentais necessárias para a vida diária.
A forma mais comum e conhecida de demência é a doença de Alzheimer.
Quem está em risco de desenvolver demência?
Qualquer pessoa pode desenvolver a doença de Alzheimer, mas alguns grupos correm maior risco do que outros. Isso inclui:
- Idosos, especialmente aqueles com mais de 65 anos.
- Pessoas com diabetes ou outras doenças crônicas, como hipertensão.
- Pessoas com histórico familiar de demência.
- Pessoas com menor nível de escolaridade e aquelas que têm pouca estimulação cognitiva ao longo da vida.
Hábitos que reduzem o risco de demência
Parar de fumar
A Alzheimer’s Society afirma que existem “fortes evidências” que ligam o tabagismo a um risco aumentado de demência na vida adulta.
Fumar aumenta o risco de problemas vasculares associados a duas formas comuns de demência: doença de Alzheimer e demência vascular.
Acredita-se também que as toxinas do cigarro causam inflamação e estresse celular, ambos associados à doença de Alzheimer.
Beber álcool com moderação ou deixar de beber
O consumo abusivo do álcool pode causar distúrbios neurológicos que aumentam a incidência de demência.
Embora não exista nenhum nível de álcool seguro para minimizar o risco, os indivíduos devem tentar reduzir para no máximo 14 unidades de álcool por semana. Isso equivale a cerca de meio litro de cerveja ou uma pequena taça de vinho por dia.
Gerenciar a pressão alta
A hipertensão é um dos principais fatores de risco para doenças vasculares, que podem afetar diretamente a saúde cerebral.
Em primeiro lugar, manter a pressão arterial sob controle ajuda a prevenir danos aos vasos sanguíneos do cérebro. Esses danos podem levar a microinfartos e outros problemas que comprometem a função cognitiva.
Aumentar o consumo de antioxidantes
Alimentos ricos em antioxidantes, como vegetais de folhas verdes podem proteger o cérebro do estresse oxidativo que pode danificar as células.
No entanto, ainda não se sabe se os antioxidantes reduzem definitivamente os riscos de demência. Alguns estudos sugerem que certos antioxidantes no sangue podem reduzir o risco de demência, enquanto outros discordam, de acordo com a Alzheimer’s Society.
Praticar atividade física
Praticar atividade física regular é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de demência. É bom para o coração, circulação, peso e bem-estar mental.
Existem dois tipos principais de atividade física – atividade aeróbica e atividade de fortalecimento. Fazer uma combinação dessas atividades ajuda a reduzir o risco de demência.
Manter-se socialmente ativo
Pessoas que tiveram períodos de depressão na vida apresentam maior risco de desenvolver demência.
O isolamento social pode aumentar muito o risco de demência de uma pessoa. Por isso, é tão importante participar de atividades sociais.
Quais os sinais e sintomas de demência?
- Perda de memória
- Desafios no planejamento ou solução de problemas
- Dificuldade em completar tarefas familiares
- Confusão com tempo ou lugar
- Dificuldade em compreender imagens visuais e relações espaciais
- Novos problemas com palavras ao falar ou escrever
- Colocar coisas no lugar errado e perder a capacidade de encontrá-las
- Julgamento diminuído
- Afastamento do trabalho ou atividades sociais
- Mudanças de humor e personalidade