Como lidar com o trauma? Estratégias que podem ajudar
Embora o processo de cura possa levar tempo, muitas pessoas conseguem superar os efeitos do trauma e seguir em frente; veja algumas estratégias
De acordo com o Manual Diagnóstico de Psicopatologia (DSM), o trauma constitui na exposição da pessoa a um risco de segurança à saúde ou a uma ameaça de morte. No sentido mais amplo, porém, trauma é um termo que se aplica a outros contextos e situações. Por exemplo, superar um trauma de infância pode significar superar relacionamentos violentos ou abusivos.
Assim como a superação de um trauma de abandono ou separação, também se refere aos adultos que se depararam com a separação do cônjuge e que vivenciam essa separação com uma forte angústia de abandono que causa o trauma.
Como o trauma se manifesta
Reações físicas
O trauma pode desencadear uma série de reações físicas, incluindo palpitações cardíacas, sudorese, tremores, dores de cabeça, náuseas e tensão muscular. Essas respostas físicas podem ocorrer imediatamente após o evento traumático ou podem se desenvolver ao longo do tempo.
Sintomas emocionais
O trauma pode causar uma ampla gama de sintomas emocionais, incluindo ansiedade, medo, tristeza, raiva, culpa, vergonha, desamparo e irritabilidade. Além disso, algumas pessoas podem experimentar flashbacks, pesadelos ou pensamentos intrusivos relacionados ao evento traumático.
Mudanças comportamentais
As pessoas que experimentam trauma podem mudar seus padrões de comportamento de várias maneiras. Isso pode incluir evitação de situações ou lugares que desencadeiam lembranças do evento traumático, isolamento social, aumento do consumo de substâncias, comportamentos de autodestruição ou agressão.
Distúrbios de sono
O trauma pode interferir no sono normal de uma pessoa, causando dificuldade em adormecer, sono interrompido, pesadelos frequentes ou insônia crônica. A falta de sono adequado pode piorar outros sintomas de trauma e impactar negativamente a saúde geral.
Hipervigilância
Algumas pessoas que experimentam trauma podem desenvolver um estado de hipervigilância, onde estão constantemente em alerta máximo em busca de perigos potenciais. Isso pode levar a sentimentos de tensão, irritabilidade e dificuldade em relaxar.
Como superar um trauma?
É importante procurar ajuda profissional quando os sintomas do trauma são intensos e duradouros.
A terapia pode ajuda a integrar eventos traumáticos e compreendê-los, o que pode ajuda a iniciar o processo de cura. As memórias do trauma permanecerão, mas começarão a ter menos poder sobre a pessoa e suas emoções.
As práticas baseadas em evidências incluem vários tratamentos psicoterapêuticos eficazes para lidar com o trauma. São eles:
- Terapia de processamento cognitivo
- Terapia de exposição prolongada
- Terapia cognitivo-comportamental (TCC) focada no trauma
- Terapias somáticas
- Psicoterapia dinâmica
O que mais é possível fazer para lidar com o trauma?
Não importa o quão agitado, ansioso ou descontrolado você se sinta, você pode implementar uma série de estratégias para se acalmar que têm um efeito real no sistema nervoso autônomo.
Isso não só permitirá diminuir a ansiedade associada ao trauma, mas também gerará uma maior sensação de controle. Alguns desses caminhos incluem:
- Respiração consciente: tente fazer 60 respirações, concentrando sua atenção em cada respiração.
- Entradas sensoriais: cada um de nós tem entradas sensoriais específicas que nos permitem acalmar (por exemplo, um som, um aroma, uma melodia). Você pode experimentar diferentes entradas que funcionem melhor para você.
- Aceite suas emoções: permita-se sentir o que sente quando sente, sem julgamento.
- Técnicas de meditação e relaxamento: há várias playlists no Youtube que podem ajudar.
Além disso, é importante compartilhar suas experiências com amigos, familiares ou grupos de apoio pode ser reconfortante e ajudá-lo a se sentir menos isolado. O apoio social pode fornecer uma rede de suporte muito importante durante o processo de cura do trauma.