A compulsão alimentar é um transtorno alimentar que está se tornando cada vez mais comum, frequentemente criando sentimentos de vergonha, culpa ou frustração. Entender a causa desse transtorno alimentar é importante para alcançar um relacionamento mais saudável com a comida e melhorar o bem-estar geral.

O que é um transtorno de compulsão alimentar periódica?

Transtorno da compulsão alimentar periódica é um transtorno alimentar caracterizado pelo consumo de grandes quantidades de alimentos, juntamente com uma sensação de perda de controle sobre o comportamento alimentar.

Esses episódios devem ocorrer pelo menos uma vez por semana por mais de três meses. Para serem clinicamente diagnosticados com o transtorno, os indivíduos devem também apresentar pelo menos três dos seguintes estados:

Comer mais rápido que o normal
Comer até sentir-se desconfortavelmente cheio
Comer grandes quantidades de comida sem sentir fome física
Comer sozinho por se sentir envergonhado sobre o quanto está comendo
Sentir-se enojado, deprimido ou culpado após um episódio de compulsão alimentar

Algumas estratégias ajudam a reduzir o comer compulsivo - kopitin/depositphotos

Fatores desencadeantes do transtorno da compulsão alimentar periódica

A compulsão alimentar é uma condição complexa que pode ser induzida por uma combinação de vários fatores que abrangem desde a genética, passando por causas biológicas e ambientais até psicológicas.

É importante consultar um profissional de saúde que pode ajudar a entender os gatilhos potenciais e elaborar uma abordagem para um relacionamento mais saudável com a comida.

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Os gatilhos incluem:

Fatores genéticos

Uma revisão publicada na Nutrients analisou 21 estudos e descobriu que certos genes, como Taq1A, são mais comuns entre pessoas com a condição.

Fatores biológicos

O transtorno pode ser causado por desequilíbrios hormonais e alterações nas vias neurotransmissoras, que levam ao aumento do apetite e à redução da capacidade de perceber a saciedade, resultando em alimentação desordenada.

Fatores ambientais

O comer compulsivamente pode ser induzido pela dinâmica social e ambiental que vivenciamos durante nossa vida. Isso pode incluir os relacionamentos dentro de nossa família e os comportamentos em relação à comida que vimos enquanto crescemos.

A pressão social em direção a um tipo de padrão corporal também pode contribuir para o desejo de perda rápida de peso e, consequentemente, comportamentos de transtorno alimentar.

Fatores psicológicos

Muitos indivíduos podem ser desencadeados em resposta a certas emoções, como tristeza ou estresse. Comer também pode ser uma distração do tédio.

A pressão para perder peso pode resultar em dietas restritivas , desencadeando transtornos alimentares. Da mesma forma, a necessidade de perfeccionismo pode induzir transtornos alimentares.

Estratégias para superar a compulsão alimentar à noite

Quando você suspeita de transtornos alimentares, é importante discutir seus problemas com um profissional de saúde que, após entender os sintomas e o histórico, fornecerá um diagnóstico.

Algumas estratégias podem ajudá-lo a controlar transtornos alimentares.

Desenvolver hábitos alimentares saudáveis

Uma dieta balanceada rica em nutrientes e macro e microelementos pode ser útil para regular a fome e a saciedade, reduzindo assim os episódios de compulsão alimentar.

Especialmente proteínas, fibras e gorduras saudáveis, como ômega-3, podem promover a saciedade e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Consequentemente, evitar lanches altamente processados com altas quantidades de açúcar adicionado pode reduzir a necessidade de compulsão alimentar.

É importante fazer refeições regulares, começando com o café da manhã, seguido por almoço e jantar regulares, para manter níveis de energia estáveis ao longo do dia.

Incorporar práticas de alimentação consciente também pode ajudar a reduzir episódios de compulsão alimentar. Você pode considerar desacelerar e prestar atenção a cada mordida que come para evitar comer demais.

Gerenciar emoções e estresse

Estresse e gatilhos emocionais podem ser contribuintes significativos para a compulsão alimentar. Se o estresse for uma causa subjacente do transtorno, é possível controlá-lo incorporando várias práticas de atenção plena. A meditação pode ajudar a trazer mais consciência para seu estado mental e emoções.

Outra maneira é praticar exercícios regularmente. De acordo com o Journal of Nutrition Education and Behavior, os exercícios podem resultar em comportamentos de compulsão alimentar reduzidos ao melhorar a autoestima e as habilidades de controle comportamental.

A terapia também é um recurso que pode ajudar. Um profissional pode fornecer suporte e ensinar práticas que reduzim gatilhos potenciais.

Criar um ambiente de apoio

Transtornos alimentares podem ser frequentemente desencadeados por fatores ambientais. Ao tentar reduzir episódios de compulsão alimentar, pode ser útil cercar-se de um ambiente saudável e de apoio.

Isso pode incluir família ou amigos, mas também grupos de apoio especializados onde você pode compartilhar suas experiências e dificuldades com outras pessoas com transtornos alimentares semelhantes.

Como parar de comer compulsivamente à noite: conheça algumas estratégias

Como qualquer patologia, o comer compulsivo precisa de tratamento para ter o controle sobre a comida e não ser dominado por ela