Como reduzir o risco de doenças que são a principal causa de morte no Brasil
Silenciosas, mas altamente perigosas, essa doenças podem ser prevenidas com mudanças no estilo de vida
As doenças cardiovasculares são atualmente a principal causa de morte no Brasil e no mundo, superando outras condições como câncer e doenças respiratórias. Segundo dados do Ministério da Saúde, essas enfermidades são responsáveis por cerca de 30% dos óbitos no país, afetando pessoas de todas as idades — especialmente adultos a partir dos 40 anos.
O que torna essas doenças ainda mais preocupantes é o fato de que muitas delas são preveníveis com mudanças no estilo de vida. Conhecer os tipos mais comuns e adotar hábitos saudáveis pode ser a chave para proteger o coração e viver mais.
Quais são as principais doenças cardiovasculares?
As doenças cardiovasculares afetam o coração e os vasos sanguíneos. Entre as mais comuns, estão:
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- Infarto agudo do miocárdio (ataque cardíaco): ocorre quando o fluxo sanguíneo para o coração é interrompido, geralmente por um coágulo em uma artéria coronária.
- Acidente Vascular Cerebral (AVC): também conhecido como derrame, acontece quando há interrupção ou rompimento do fluxo de sangue no cérebro.
- Hipertensão arterial: popularmente conhecida como pressão alta, é um dos principais fatores de risco para outras doenças cardíacas.
- Insuficiência cardíaca: o coração perde a capacidade de bombear sangue de forma eficaz, causando cansaço, inchaços e dificuldade para respirar.
- Arritmias: alterações no ritmo dos batimentos cardíacos, que podem ser benignas ou representar risco à vida.
- Angina: dor no peito causada por fluxo sanguíneo insuficiente ao coração, geralmente associada a doenças das artérias coronárias.
Fatores de risco: o que pode desencadear essas doenças?
- Colesterol alto
- Pressão arterial elevada
- Tabagismo
- Diabetes
- Sedentarismo
- Obesidade
- Estresse crônico
- Consumo excessivo de álcool
- Alimentação rica em gordura saturada e sal
O histórico familiar também pode influenciar, mas o estilo de vida é o maior determinante para o surgimento ou agravamento dessas condições.
Como reduzir o risco de doenças cardiovasculares
Reduzir o risco de doenças cardiovasculares envolve principalmente a adoção de hábitos de vida mais saudáveis. A alimentação equilibrada é um dos pilares da prevenção: dar preferência a frutas, legumes, verduras, grãos integrais e fontes magras de proteína, além de evitar alimentos ultraprocessados, ricos em gordura saturada, sal e açúcar, é essencial.
A prática regular de atividades físicas, como caminhadas, ciclismo ou natação, também contribui para manter o peso corporal adequado, controlar a pressão arterial e melhorar os níveis de colesterol. Abandonar o tabagismo e moderar o consumo de álcool são outras atitudes fundamentais para proteger o coração e os vasos sanguíneos.
Além disso, é importante manter o controle de fatores de risco silenciosos, como hipertensão, diabetes e colesterol alto, que muitas vezes não apresentam sintomas, mas aumentam significativamente as chances de infarto e AVC.
Realizar exames periódicos, manter um bom padrão de sono e aprender a lidar com o estresse diário também fazem parte de uma abordagem eficaz para a saúde cardiovascular.