Cuidados que mulheres na menopausa devem ter para evitar ataque cardíaco

A vida dá uma guinada para as mulheres após atingirem a menopausa entre 45 e 55 anos de idade. Durante a menopausa ou no final do ciclo menstrual, o corpo da mulher passa por mudanças hormonais drásticas que são visíveis na forma de muitos sinais e sintomas, incluindo insônia, batimentos cardíacos acelerados, ondas de calor, suores noturnos, entre outros.

A menopausa ocorre quando você não menstrua por um período de 12 meses consecutivos.

Após o término da menstruação, a redução dos hormônios reprodutivos estrogênio e progesterona pode levar a muitas mudanças físicas e mentais nas mulheres.

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Estas hormônios desempenham um papel importante na regulação de várias funções do corpo e quando a sua secreção é reduzida, pode levar ao aumento do risco de muitas doenças, incluindo doenças cardiovasculares.

Além disso, os baixos níveis de estrogênio também estão associados ao ganho de peso, níveis elevados de colesterol, aumento da pressão arterial e aumento da quantidade de gordura ao redor do coração, que são fatores de risco para ataque cardíaco.

Por isso, após a menopausa, é essencial priorizar a saúde do coração. Praticar atividades físicas regulares, evitar gorduras saturadas e trans  ficar e de olho na pressão arterial, níveis de colesterol e açúcar no sangue são cuidados essenciais para a saúde do coração. 

Cuidados para evitar ataque cardíaco após a menopausa

1. Dieta saudável

Priorize frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, ao mesmo tempo que limite gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol, sódio e açúcares adicionados.

2. Exercício regular

Procure fazer pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa por semana, juntamente com atividades de fortalecimento muscular.

3. Mantenha um peso saudável

Mantenha o índice de massa corporal (IMC) dentro da faixa normal (18,5 a 24,9) para reduzir o risco de doenças cardíacas.

4. Pare de fumar

Fumar aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas, por isso procure ajuda para parar e evite a exposição ao fumo passivo.

5. Limite o consumo de álcool

A ingestão moderada de álcool, definida como até uma bebida por dia para mulheres, pode ajudar a manter a saúde do coração.

6. Gerencie o estresse

Pratique técnicas para reduzir o estresse, como respiração profunda, meditação, yoga ou prática de hobbies agradáveis.

7. Monitore a pressão arterial e o colesterol

Verifique e controle regularmente a pressão arterial e os níveis de colesterol para reduzir o risco de doenças cardíacas.

8. Controle o açúcar no sangue

controle o diabetes ou pré-diabetes por meio de dieta, exercícios, medicamentos e monitoramento.

9. Faça check-ups regulares

Agende check-ups de rotina com seu médico para avaliar a saúde do coração e resolver quaisquer preocupações.