Descubra a posição ao deitar que ativa o nervo vago e reduz o estresse

Você já notou como algumas posições ao deitar proporcionam uma sensação imediata de relaxamento? Uma delas é quando você deita com o braço elevado, de forma que o bíceps toque sua orelha. Essa postura, aparentemente simples, pode ter um efeito direto sobre o nervo vago, promovendo calma, redução do estresse e melhora no bem-estar ao dormir.

O que é o nervo vago?

O nervo vago é um dos principais nervos do sistema nervoso parassimpático, responsável por funções essenciais como frequência cardíaca, respiração, digestão e equilíbrio emocional.

Quando estimulado, ele ajuda o corpo a entrar em um estado de repouso e regeneração, reduzindo a ansiedade e desacelerando o ritmo cardíaco.

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Posição que leva ao relaxamento

Ao deitar com o braço acima da cabeça, ocorre uma leve compressão e alongamento de tecidos e músculos no pescoço e tórax, regiões por onde o nervo vago passa. Isso pode facilitar sua estimulação natural e suave, ativando o sistema parassimpático. Além disso, essa posição abre a caixa torácica, melhora a respiração profunda e transmite uma sensação de segurança ao cérebro, ajudando a induzir o relaxamento.

Essa postura é adotada intuitivamente por muitas pessoas na hora de dormir ou descansar, e agora entende-se por que ela é tão eficaz para acalmar o corpo e a mente. Estimular o nervo vago pode ainda auxiliar na melhora do sono, no controle da pressão arterial e até na digestão.

Outras formas eficazes de ativar o nervo vago

Além de posições corporais específicas, como deitar com o braço acima da cabeça, há diversas formas naturais de estimular o nervo vago e ativar o sistema nervoso parassimpático.

Técnicas de respiração profunda e diafragmática são algumas das mais acessíveis: inspirar lentamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expirar pela boca ativa o nervo vago e ajuda a reduzir a frequência cardíaca e os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

A meditação, a atenção plena (mindfulness) e o uso do canto ou entoação de mantras também são comprovadamente eficazes, já que o som e a vibração na garganta afetam positivamente o nervo vago, que passa por essa região.

Outros métodos envolvem estímulos físicos. Expor o rosto à água fria, como lavar o rosto com água gelada ou fazer imersão rápida, é uma técnica chamada “reflexo do mergulhador” e promove resposta vagal imediata.

Gargarejar, cantar alto ou até mastigar chiclete também ativam os músculos da garganta e estimulam o nervo vago.

Práticas como a massagem na região cervical, auricular (na orelha) ou até yoga e tai chi combinam movimento consciente, respiração e relaxamento, reforçando os efeitos positivos.