Entenda como funciona a técnica militar para dormir rápido
O método foca no relaxamento muscular e mental para ajudar a adormecer
A insônia e a dificuldade para relaxar antes de dormir são problemas comuns, especialmente para quem enfrenta um dia agitado ou altos níveis de ansiedade. Recentemente, viralizou nas redes sociais a chamada “técnica militar” para dormir rápido, um método supostamente capaz de induzir o sono em apenas 120 segundos.
Embora não haja comprovação científica sobre sua eficácia, a técnica tem como base o relaxamento do corpo e a calma mental, princípios já conhecidos por auxiliarem na qualidade do sono.
A origem da técnica
O método foi descrito pela primeira vez no livro Relax and Win: Championship Performance in Whatever You Do, publicado em 1981 pelo treinador Lloyd C. “Bud” Winter. Segundo a Sleep Foundation (EUA), a técnica foi desenvolvida para ajudar soldados a dormirem em zonas de guerra ou outras situações de alto estresse.
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Além de ser útil para militares, o método pode beneficiar atletas e qualquer pessoa que sofra com dificuldades para pegar no sono.
Passo a passo da técnica militar para dormir
A técnica envolve cinco etapas principais, que devem ser seguidas em sequência para preparar o corpo e a mente para o descanso.
1. Relaxe o rosto: feche os olhos e respire profundamente. Solte a tensão da testa, pálpebras, mandíbula e língua, deixando os músculos faciais completamente relaxados.
2. Solte os ombros e mãos: permita que os ombros e o pescoço “afundem” no colchão. Depois, relaxe braços, bíceps, antebraços e mãos.
3. Respire profundamente e relaxe o peito: inspire lentamente e expire soltando toda a tensão acumulada.
4. Relaxe as pernas: deixe as coxas pesadas e faça o mesmo com as panturrilhas, tornozelos e pés, permitindo que fiquem completamente soltos.
5. Limpe a mente por 10 segundos: visualize uma cena tranquila, como ondas suaves no mar ou um céu estrelado. Se pensamentos surgirem, deixe-os passar sem se prender a eles. Outra opção é repetir mentalmente “não pense”.
A adaptação ao método pode levar tempo, e a recomendação é persistir na prática para observar os resultados.