Estes exercícios físicos específicos aumentam a memória

Assim como os bíceps e quadríceps, a memória é um músculo que requer treinamento para um desempenho ideal. Um estudo de janeiro de 2023 confirmou isso, descobrindo que apenas 10 minutos de exercício físico por dia podem melhorar a cognição ao longo do tempo.

Mas o físico é apenas metade da batalha – a função da memória também é mental, e é por isso que os especialistas recomendam incorporar todos os tipos de exercício, incluindo cardio e jogos de palavras.

Detalhes do estudo

O estudo foi publicado no Journal of Epidemiology & Community Health.

A equipe descobriu que a prática de exercícios moderados e vigorosos estava associada a pontuações cognitivas muito mais altas. Isso quando comparado com as pessoas que passavam a maior parte do tempo sentadas, dormindo ou fazendo atividades suaves.

O exercício vigoroso geralmente inclui coisas como correr, nadar, andar de bicicleta e dançar; o exercício moderado inclui caminhada rápida e qualquer coisa que faça seu coração bater mais rápido.

Os investigadores descobriram que as pessoas que fizeram estes exercícios tinham melhor memória de trabalho. Além disso, eram melhores nos processos executivos como planeamento e organização.

Por que o exercício pode aguçar sua memória?

Acredita-se que essa interação ocorre por conta de um processo chamado de hormese, que significa colocar o corpo sob estresse, como exercícios intensos.

Essas experiências intensas, mas controladas, que não representam uma ameaça, constroem o resiliência do corpo. E porque a mente e o corpo estão conectados, isso também treina a nossa resiliência mental e emocional. 

O resultado é menos inquietação e ansiedade. 

Essa clareza gerada pelo exercício pode eliminar o ruído mental que muitas vezes interrompe o armazenamento e a lembrança da memória.

De acordo com os pesquisadores, os dois principais fatores na retenção da memória são onde colocamos nossa atenção e quanto estresse e ansiedade estamos sofrendo naquele momento.

O estresse e a ansiedade se opõem ao novo armazenamento de memória.

Outra possível explicação é que exercitar-se com mais intensidade pode estimular o fluxo sanguíneo para o cérebro e aumentar sua capacidade de pensar no processo.

Estudos anteriores também sugeriram que que quanto mais aptos aeróbicos estão os indivíduos, mais denso é o tecido cerebral, sugerindo melhor conectividade entre tecidos e saúde.

O exercício também ativa os músculos esqueléticos (os músculos que se conectam aos ossos), que supostamente liberam hormônios que se comunicam com o cérebro.

Isso influenciaria a saúde e o funcionamento dos neurônios, ou seja, células que atuam como mensageiros de informações.

Isso poderia, por sua vez, promover o crescimento e a regeneração de células cerebrais que auxiliam na memória e na cognição.