Forma simples de aliviar a depressão e a ansiedade que você nem imagina

Algo que muitos de nós já intuíamos agora foi confirmado por um estudo: o toque pode ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade.

Publicada na revista Nature Human Behavior, a pesquisa abrangeu 212 estudos publicados anteriormente e incluiu uma análise estatística de 85 estudos envolvendo adultos e 52 envolvendo recém-nascidos.

Entre os resultados, a equipe descobriu que o toque era tão benéfico para a saúde mental como para a saúde física.

De acordo com os pesquisadores, o trabalho ilustrou que as intervenções táteis não só eram capazes de reduzir a dor, a depressão e a ansiedade em adultos e crianças, bem como ajudavam a aumentar o ganho de peso em recém-nascidos.

A análise revelou que os humanos obtiveram benefícios semelhantes em termos de saúde física quando tocados por outros humanos e por objetos – como robôs ou cobertores pesados.

Apesar disso, o impacto positivo na saúde mental foi maior para o toque humano do que para o toque de objetos.

Descobertas interessantes

Entre outros resultados, a equipe descobriu que o toque era benéfico tanto para pessoas saudáveis ​​como para pessoas doentes.

No entanto, o impacto na saúde mental foi ainda maior entre os doentes.

O tipo de toque e sua duração não foram importantes, embora maior frequência resultava em maiores benefícios em adultos.

Outro achado interessante é que tocar a cabeça gerou mais benefícios à saúde do que tocar outras partes do corpo.

Os pesquisadores disseram, no entanto, que o trabalho não poderia oferecer conclusões mais específicas, tais como os tipos específicos de toque que podem gerar mais benefícios específicos para a saúde.

Outras formas de aliviar a depressão e ansiedade

A atividade física regular, como caminhada, corrida, natação ou yoga, pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade, promovendo a liberação de endorfinas, neurotransmissores que melhoram o humor.

Além disso, uma alimentação saudável, equilibrada e rica em nutrientes pode desempenhar um papel importante no bem-estar mental.

Por fim e não menos importante, o sono adequado é fundamental. Para isso, evite cafeína e eletrônicos antes de dormir, e crie um ambiente propício ao sono em seu quarto.

Como identificar o início da depressão?

No início da depressão, pode-se notar uma sensação persistente de tristeza ou vazio, uma perda de interesse ou prazer nas atividades que costumavam ser apreciadas.

Além disso, mudanças no sono e no apetite podem ser indicadores importantes.

Isso inclui dificuldade em dormir ou dormir em excesso, bem como perda de apetite ou ganho de peso significativo sem motivo aparente.

Outro aspecto são as mudanças no padrão de pensamento e nas habilidades cognitivas.

Indivíduos no início da depressão podem experimentar dificuldade de concentração, lapsos de memória e pensamentos negativos persistentes sobre si mesmos, sobre o mundo e sobre o futuro.

Sentimentos de desesperança e desamparo podem surgir, bem como baixa autoestima e autoconfiança.

Além disso, sintomas físicos, como fadiga persistente, dores inexplicáveis, tensão muscular e problemas gastrointestinais, também podem estar presentes.