Fruta chinesa que suga o açúcar do sangue e ajuda a queimar gordura
A superfruta, rica em nutrientes, pode beneficiar o coração, ajudar no controle do diabetes e auxiliar na queima de gordura
Embora exótica e de origem chinesa, a lichia se tornou uma iguaria apreciada no Brasil. Isso tanto por seu sabor adocicado quanto por suas propriedades nutritivas.
Com sua aparência peculiar com cascas vermelhas, cobrindo uma polpa branca e suculenta, ela é extremamente benéfica para quem busca uma dieta saudável e balanceada.
Então, o que torna a lichia tão especial?
Além de ser deliciosamente adocicada, a lichia é rica em vitamina C, potássio, magnésio e algumas vitaminas do complexo B.
Os antioxidantes presentes na fruta ainda contribuem para o combate aos radicais livres no corpo, que estão associados ao envelhecimento celular.
É uma fruta repleta de água e baixa em calorias, o que a torna uma excelente opção para quem busca uma dieta com baixo nível calórico. No entanto, os benefícios dessa fruta vão além de seu alto teor nutritivo.
Principais benefícios da lichia para a saúde
Controla o diabetes
O destaque nessa lista vai para a capacidade da fruta em auxiliar no controle do diabetes. Compostos fenólicos presentes na lichia, como o oligonol, atuam na regulação do metabolismo da glicose e, consequentemente, na redução dos níveis de açúcar no sangue.
Mantém a imunidade alta
A lichia também se mostra como uma aliada do sistema imunológico. Seu alto teor de vitamina C auxilia na prevenção de gripes e resfriados, além de atuar como antioxidante, combatendo doenças degenerativas e cardíacas.
A fruta ajuda a queimar gordura
A presença de fibras na fruta promove a sensação de saciedade, colaborando para a redução da ingestão calórica e favorecendo a perda de peso. Além disso, um composto chamado cianidina estimula a queima de gorduras.
Amiga do cabelo e da pele
Ela é boa não só por dentro, mas também por fora. Compostos antioxidantes, como as proantocianidinas, mantêm a saúde do cabelo e das unhas.
A vitamina C presente tem propriedades anti-inflamatórias e estimula a produção de colágeno, melhorando a saúde e beleza da pele.
Melhora o sono
Sua ingestão pode promover uma mudança positiva na qualidade do seu sono, graças à presença de minerais que colaboram para uma noite mais tranquila.
Benefícios cardiovasculares
Estudos sugerem que o consumo regular de lichia pode melhorar a saúde cardiovascular, auxiliando na redução do colesterol e pressão arterial, minimizando o risco de doenças cardíacas.
Contraindicações ao consumo de lichia
Indivíduos com histórico de alergias a frutas tropicais podem ter reações alérgicas à lichia.
Também não é recomendado consumir em jejum ou quando os níveis de glicose estiverem reduzidos, pois pode causar uma crise de hipoglicemia.
Além disso, qualquer mudança na alimentação deve ser acompanhada por um profissional de saúde.
Formas de consumir a lichia
- In natura: descasque a lichia e consuma-a fresca para potencializar seus benefícios nutricionais.
- Em saladas: uma pitada de doçura adicionada às saladas, traz um toque diferente e revigorante.
- Sucos e smoothies: combinando com outras frutas e/ou vegetais, você pode preparar uma bebida nutritiva e deliciosa.
- Sobremesas: experimente adicionar lichia a receitas de sorvetes, mousses ou compotas para uma experiência culinária única.
A lichia é uma fruta versátil e saudável. Contudo, deve ser consumida com moderação, especialmente por indivíduos com condições de saúde específicas.
Vale lembrar, por fim, da importância de consultar um profissional de saúde antes de incluir qualquer alimento na sua rotina.