O superalimento que ajuda a emagrecer e controla açúcar no sangue
Saiba como adicionar este aliado em sua dieta diária
Quem está tentando emagrecer pode contar com um aliado e tanto. Um superalimento que é excelente fonte de nutriente essenciais e é acessível: a aveia. Por ser rica em fibra, ela atua na melhoria da saúde intestinal e ainda controla o colesterol e o diabetes.
O Poder das fibras no emagrecimento
Um dos principais motivos pelos quais a aveia é considerada uma aliada no emagrecimento é a sua alta concentração de fibras. As fibras solúveis encontradas na aveia formam um gel viscoso no estômago, o que resulta em uma sensação de saciedade prolongada. Ao consumir aveia, você se sentirá satisfeito por mais tempo, reduzindo a vontade de comer em excesso e, consequentemente, a ingestão calórica.
Além disso, as fibras insolúveis têm um papel fundamental na saúde intestinal, pois ajudam a regular o trânsito intestinal e prevenir a constipação. Uma digestão eficiente é essencial para a saúde intestinal, evitando problemas como inchaço, desconforto abdominal e prisão de ventre.
Outro benefício da aveia no processo de emagrecimento é o seu potencial para aumentar o gasto energético. O corpo gasta mais calorias para digerir e absorver as fibras, o que significa que você estará queimando mais calorias simplesmente ao consumir a aveia.
Outros benefícios do superalimento
A aveia tem um baixo índice glicêmico, o que significa que ela ajuda a retardar a absorção de glicose na corrente sanguínea, evitando picos nos níveis de açúcar no sangue. Isso é especialmente benéfico para pessoas com diabetes.
Quando consumida regularmente, ela pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL (ruim) no sangue. Isso se deve aos altos níveis de fibra solúvel na aveia, que se ligam ao colesterol e o removem do corpo. Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
Você pode incluir a aveia na sua dieta diária a começar pelo café da manhã, com um mingau com leite ou água e adicionando frutas e nozes.
Outra opção é adicionar a aveia em flocos a smoothies ou iogurtes naturais. Além disso, a aveia pode ser usada para preparar barrinhas de cereais caseiras ou como ingrediente em diversas receitas de bolos e biscoitos saudáveis.