Sinais de que você está comendo pouca proteína

A proteína é essencial para a manutenção muscular, produção de enzimas e hormônios, e reparação de tecidos. Se você está consumindo pouca proteína, seu corpo pode dar alguns sinais de alerta.

A deficiência de proteínas, também conhecida como deficiência proteica, ocorre quando a ingestão de proteínas dos alimentos é insuficiente para atender às necessidades do corpo. 

Essa deficiência pode ter diversas causas, incluindo dieta desequilibrada, má absorção ou aumento das necessidades de proteínas que não são atendidas.

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Causas da deficiência de proteína

Uma das causas mais comuns de deficiência de proteínas é uma dieta desequilibrada. Se a dieta não contiver alimentos ricos em proteínas suficientes, como carne, peixe, ovos, leguminosas e laticínios, pode ocorrer uma deficiência.

Isso geralmente ocorre em pessoas que seguem uma dieta desequilibrada ou evitam certos grupos de alimentos.

Outra causa da deficiência proteica é a má absorção (absorção incorreta de nutrientes). Certas doenças do sistema digestivo, como a doença celíaca, a doença de Crohn ou a pancreatite crónica, podem afetar a absorção de proteínas dos alimentos, o que pode levar à deficiência proteica.

Além disso, um aumento da necessidade de proteína pode levar à deficiência. Em algumas situações, como durante o crescimento, gravidez ou amamentação, após cirurgia ou durante exercício intensivo, as necessidades proteicas podem aumentar.

Se esta necessidade aumentada não for satisfeita através da alimentação, pode ocorrer deficiência de proteínas.

Sinais de deficiência de proteína

Perda de massa muscular

 A falta de proteínas leva à diminuição da massa muscular, que se manifesta por fraqueza, perda de força e atrofia muscular. As pessoas afetadas podem ter dificuldade em manter o desempenho físico. 

Cabelos e unhas frágeis

 proteína é um componente importante do cabelo e das unhas. Se não houver proteína suficiente, o cabelo pode cair e as unhas podem ficar quebradiças.

Fome frequente

A proteína promove a saciedade. Se você sentir fome logo após as refeições, pode estar ingerindo menos proteína do que o necessário.

Imunidade baixa

A falta de proteína afeta a produção de anticorpos, deixando o sistema imunológico enfraquecido.

Crescimento retardado em crianças

As proteínas são cruciais para o crescimento e desenvolvimento normais das crianças. Uma deficiência de proteína pode levar ao atraso no crescimento.

Problemas de cicatrização

A proteína é crucial para a reparação de tecidos, e sua falta pode retardar o processo de cicatrização.

Inchaço (edema)

A proteína ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no corpo, e sua falta pode causar acúmulo de líquido nos tecidos, o que pode se manifestar como inchaço, principalmente nas pernas, tornozelos e rosto.

Opções de tratamento para deficiência de proteína

O tratamento de uma deficiência de proteína consiste principalmente em ajustar a dieta. Carne, peixe, ovos, legumes e laticínios são boas fontes de proteínas de alta qualidade.

Também pode ser necessário tomar suplementos proteicos na forma de pós ou batidos para atender às necessidades.

Em alguns casos, é importante tratar a doença que causou a deficiência proteica, como a doença de má absorção.