A queda de cabelo é uma preocupação comum que pode afetar homens e mulheres de todas as idades. Muitas vezes, a causa desse problema está ligada à deficiência de vitaminas e nutrientes essenciais para a saúde capilar.

Se você tem notado uma queda excessiva de fios, é importante investigar se sua alimentação está suprindo todas as necessidades do seu corpo. Nesse caso, é importante consultar um médico que pedirá os exames necessários para checar o que pode estar por trás da perda anormal de fios.

Compreendendo a perda de cabelo: causas comuns 

Perda de cabelo é uma condição comum, que pode ser uma parte normal do processo de envelhecimento. Mas também pode resultar de uma série de outras causas. Estas incluem:

• doenças genéticas hereditárias e doenças inflamatórias
• flutuações hormonais
• estresse
• gravidez
• certos medicamentos
• perda de peso substancial em um curto período de tempo
• cirurgia ou doença recente
• deficiências de vitaminas e minerais

Falta dessas vitaminas pode explicar a queda de cabelo

Vitamina D

A vitamina D é fundamental para o crescimento e fortalecimento dos fios. Ela ajuda na criação de novos folículos capilares, estimulando o crescimento de novos fios e evitando a queda.

A deficiência de vitamina D pode interromper o ciclo de crescimento do cabelo, levando a uma queda capilar acentuada. Por isso, ao notar uma queda anormal é importante saber como está seu estoque dessa vitamina.

Para garantir níveis adequados, invista em alimentos como peixes gordurosos (salmão, sardinha), gema de ovo e cogumelos, além de exposição moderada ao sol, que ativa a produção de vitamina D no nosso organismo.

Vitamina B7 (Biotina)

A biotina, ou vitamina B7, é uma das mais conhecidas no cuidado capilar. Ela desempenha um papel importante na produção de queratina, a proteína que compõe o cabelo.

A falta de biotina pode resultar em fios fracos, quebradiços e em queda excessiva.

Fontes ricas em biotina incluem ovos, nozes, sementes, batata-doce e espinafre. Suplementos de biotina também são populares, mas devem ser consumidos com orientação médica.

Vitamina B 12

A perda de cabelo pode ser um dos primeiros sintomas comuns perceptíveis de deficiência de vitamina B12. Ela é essencial para a formação de células sanguíneas saudáveis, que transportam oxigênio e nutrientes para os folículos capilares.

Então, quando há um estoque baixo da vitamina, a saúde dos fios é comprometida, levando à queda e ao enfraquecimento.

Alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e laticínios, são as melhores fontes de vitamina B12. Vegetarianos e veganos devem considerar a suplementação ou a ingestão de alimentos fortificados para evitar a deficiência.

Vitamina E

A vitamina E é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger o cabelo contra danos dos radicais livres. Além disso, ela melhora a circulação no couro cabeludo, promovendo o crescimento capilar.

A deficiência de vitamina E pode levar a cabelos secos e frágeis, que se quebram facilmente.

Nozes, sementes, abacate e óleos vegetais são ótimas fontes dessa vitamina.

Zinco

O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel fundamental na reparação dos tecidos capilares e no crescimento do cabelo. A deficiência de zinco pode causar queda de cabelo e enfraquecimento dos fios.

Para garantir níveis adequados de zinco, consuma alimentos como ostras, carne vermelha, sementes de abóbora e grão-de-bico.

Ferro

A deficiência de ferro é uma das causas mais comuns de queda de cabelo, especialmente em mulheres.

Acontece que o ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio para os folículos capilares. Então, baixos níveis de ferro podem prejudicar a entrega de oxigênio e resultar em cabelos finos e quebradiços.

Para prevenir essa deficiência, inclua em sua dieta alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijão, lentilhas, espinafre e tofu. Em alguns casos, pode ser necessária a suplementação com a devida orientação médica.