4 sinais da deficiência de vitamina B12 que podem passar despercebidos
Como a deficiência de vitamina B12 pode afetar sua saúde e os sinais que podem acabar ignorados
A vitamina B12 é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente para a produção de glóbulos vermelhos e a saúde do sistema nervoso. Como o corpo não a produz, ela deve ser obtida por meio da alimentação ou suplementação.

Quando os níveis dessa vitamina estão baixos, diversos sintomas podem surgir, mas muitos deles são confundidos com outras condições, como estresse ou fadiga do dia a dia.
Por isso, é importante ficar atento a sinais que podem indicar a deficiência de B12 e procurar um médico para uma avaliação.
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4 sintomas que podem passar despercebidos
- Cansaço constante
Se você sente um cansaço excessivo sem motivo aparente, pode ser um sinal de deficiência de B12. A falta dessa vitamina prejudica a produção de glóbulos vermelhos, o que reduz o transporte de oxigênio pelo corpo e causa fadiga intensa.
- Formigamento nas mãos e nos pés
A vitamina B12 é fundamental para a saúde dos nervos. Quando está em falta, pode ocorrer danos à mielina, camada protetora dos nervos, levando a sensações de formigamento e dormência, especialmente nas extremidades do corpo.
- Confusão
Dificuldades para lembrar coisas simples, lapsos de memória frequentes e sensação de confusão podem ser sinais de que o cérebro não está recebendo a quantidade necessária de B12. Em casos mais graves, os sintomas podem se assemelhar aos da demência.
- Perda de equilíbrio
A deficiência de vitamina B12 pode afetar a propriocepção, que é a capacidade do corpo de perceber sua posição no espaço. Isso pode causar falta de coordenação motora e um risco maior de quedas.
Se você apresenta algum desses sintomas, vale a pena consultar um médico e verificar seus níveis de vitamina B12. A reposição, quando necessária, pode ser feita por meio da alimentação ou suplementação.
Alimentos ricos em vitamina B12 para incluir na alimentação
Se você busca fontes naturais para combater ou prevenir essa deficiência, confira os alimentos mais ricos nesse nutriente:
- Fígado;
- Ostras;
- Salmão;
- Atum;
- Carne vermelha;
- Gema de ovo;
- Leite e derivados;
- Queijos;
- Produtos fortificados;
- Sardinha.