5 hábitos que podem fazer seu corpo sofrer com a inflamação

A inflamação não é algo que você pode ver facilmente em seu corpo, mas, ainda assim, ela está lá. Ela pode assumir a forma de problemas de digestão, como inchaço ou dores de estômago, articulações doloridas e músculos doloridos.

Nem toda inflamação é ruim — ela é uma parte essencial do mecanismo de defesa do corpo, ocorre em resposta a uma lesão ou infecção bacteriana, manifestando dor, vermelhidão, inchaço e calor.

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Mas se o seu corpo começar a enviar esses sinais de forma consistente quando você não tiver uma lesão ou infecção, pode ser um sinal do que é conhecido como inflamação crônica. 

Os hábitos que podem causar inflamação

Alimentação rica em alimentos processados e açúcares

Uma dieta pobre, cheia de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras trans, é uma das principais causas de inflamação crônica. Alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, fast food, biscoitos e refrigerantes, são cheios de aditivos, conservantes e açúcares refinados, que aumentam a produção de substâncias inflamatórias no corpo.

Excesso de açúcar provoca picos de glicose e insulina, promovendo um estado inflamatório constante. Além disso, dietas ricas em gorduras trans e óleos refinados (como óleo de soja e de canola) podem aumentar os níveis de marcadores inflamatórios, como a proteína C-reativa.

Sedentarismo

A falta de atividade física regular é outro fator que pode levar à inflamação crônica. Quando o corpo é mantido em um estado sedentário por longos períodos, ele perde a capacidade de regular processos inflamatórios de forma eficaz.

Estudos mostram que o exercício físico regular pode reduzir marcadores inflamatórios, enquanto o sedentarismo está associado a um aumento desses marcadores. 

Viver sob estresse crônico

O estresse constante é um dos maiores promotores de inflamação no corpo. Quando estamos estressados, o corpo libera cortisol, um hormônio que, em curtos períodos, ajuda a combater a inflamação. No entanto, o estresse crônico leva à liberação constante de cortisol, o que pode, paradoxalmente, causar inflamação crônica ao desequilibrar o sistema imunológico.

Ter um sono inadequado

Dormir mal ou ter noites de sono irregular também pode aumentar os níveis de inflamação no corpo. O sono de má qualidade interrompe o processo de recuperação do corpo e aumenta os níveis de estresse. Durante o sono, o corpo regula processos imunológicos e metabólicos, e a privação de sono afeta negativamente esses mecanismos.

Estudos mostram que a falta de sono está associada a níveis elevados de citocinas inflamatórias, moléculas que o corpo libera em resposta a danos.

Consumo excessivo de álcool

Embora o consumo moderado de álcool, como o vinho tinto, possa ter alguns benefícios à saúde, o consumo excessivo está fortemente associado a inflamação crônica.

O álcool em grandes quantidades pode causar desequilíbrios no fígado, órgão responsável por metabolizar toxinas e substâncias inflamatórias. Quando o fígado está sobrecarregado, isso pode levar ao acúmulo de inflamação no corpo.

Além disso, o consumo exagerado de álcool pode prejudicar a função imunológica e aumentar os níveis de radicais livres, moléculas que danificam as células e promovem inflamação.