Como aumentar os níveis de colesterol bom
Hábitos saudáveis no dia a dia podem aumentar o HDL e reduzir o LDL
O colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade), também conhecido como colesterol bom, é muito importante para o funcionamento do organismo.
Ele ajuda a remover o excesso de colesterol LDL (colesterol ruim) das artérias, transportando-o de volta para o fígado.
Isso pode ajudar a prevenir o acúmulo de placas nas artérias, o que reduz o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
E por possuir propriedades antioxidantes, pode ajudar a combater o estresse oxidativo e reduzir a inflamação nas artérias.
Por isso, aumentar os níveis de colesterol HDL pode trazer uma série de benefícios para a saúde.
Como aumentar os níveis de colesterol bom (HDL)
Exercício físico regular
O exercício aeróbico regular, como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, pode aumentar os níveis de HDL. Recomenda-se fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa.
Mantenha um peso saudável
Perder peso, especialmente a gordura abdominal, pode ajudar a aumentar os níveis de HDL. Uma dieta balanceada e a prática regular de exercícios podem ajudar a alcançar e manter um peso saudável.
Pare de fumar
O tabagismo reduz os níveis de HDL. Parar de fumar pode ajudar a aumentar os níveis de HDL e trazer uma série de outros benefícios para a saúde cardiovascular.
Limite a ingestão de gorduras trans e gorduras saturadas
As gorduras trans e saturadas podem reduzir os níveis de HDL e aumentar o colesterol LDL (colesterol ruim). Opte por fontes saudáveis de gordura, como gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas encontradas em alimentos como abacate, nozes, chia e peixes gordurosos.
Aumente a ingestão de gorduras saudáveis
Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum), sementes de linhaça, chia e nozes, podem aumentar os níveis de HDL.
Consuma álcool com moderação
Consumir álcool com moderação, especialmente vinho tinto, pode aumentar ligeiramente os níveis de HDL. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode ter efeitos adversos na saúde e deve ser evitado.
Inclua fibras solúveis na dieta
Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada, frutas, legumes e feijões, podem ajudar a aumentar os níveis de HDL.
Suplementação
Em alguns casos, suplementos como niacina (vitamina B3) podem ajudar a aumentar os níveis de HDL.
No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, pois alguns podem ter efeitos colaterais indesejados.