Para controlar diabetes, coma este alimento por último
Pesquisadores indicam técnica de alimentação que pode ajudar o corpo a lidar com os picos e glicose mais facilmente
A maioria das pessoas com diabetes ou pré-diabetes entende que os alimentos que comem tem um grande impacto na sua saúde. Mas agora um novo estudo mostra que a forma como comem também é muito importante.
Conduzido por pesquisadores da Columbia University e do Boston Children’s Hospital, a pesquisa descobriu que comer alimentos ricos em carboidratos durante as refeições, na verdade, reduz o risco de hiperglicemia pós-refeição.
A hiperglicemia é o aumento anormal dos níveis de glicose (açúcar) no sangue.
Chamada de padrão de refeição “carboidrato por último”, a técnica também enfatiza a ingestão de alimentos ricos em proteínas primeiro para estimular a produção de insulina.
Dessa forma, o corpo é capaz de “lidar” com os picos de glicose que podem ocorrer após as refeições.
Teste dos alimentos em pessoas com diabetes
Durante o estudo, os pesquisadores analisaram 16 pessoas com diabetes tipo 2. Elas formaram três grupos com padrões diferentes de consumo:
- carboidratos primeiro, seguidos de proteínas e vegetais 10 minutos depois
- vegetais e proteínas primeiro, seguidos 10 minutos depois por alimentos ricos em carboidratos
- vegetais, proteínas e carboidratos consumidos ao mesmo tempo (ou seja, sem intervalo de 10 minutos entre eles)
Os participantes seguiram esses padrões alimentares por um período de três dias e, durante o estudo, passaram por exames de sangue para medir e avaliar os níveis de glicose e insulina.
A equipe também avaliou os níveis de peptídeo semelhante ao glucagon (GLP-1), hormônio que estimula a produção de insulina após as refeições.
Carboidrato por último reduziu o pico de glicose
Os pesquisadores descobriram que o padrão de carboidratos na última refeição estava associado a reduções significativas nos picos de glicose.
Assim como também à redução das flutuações de insulina em comparação com os padrões de refeição em que os carboidratos eram consumidos no início da refeição.
Ou seja, comer carboidrato por último – neste caso, 10 minutos depois das proteínas e dos vegetais – parece ser uma forma eficaz de reduzir o risco de picos de glicose após as refeições.
O estudo ressalta a importância do comportamento do paciente no controle dos riscos relacionados ao diabetes.
Além de fazer escolhas alimentares inteligentes, os pacientes com diabetes também podem se beneficiar de outros comportamentos, incluindo monitoramento rotineiro da glicose, testes regulares de visão e exames de saúde cardíaca.
Além disso, é importante inspeção de rotina dos pés para procurar sinais precoces de úlceras, resultantes de problemas de circulação sanguínea nos pés.
Quais os carboidratos indicados para quem tem diabetes?
- Vegetais não amiláceos, como brócolis, espinafre, alface, couve-flor;
- Frutas frescas com baixo índice glicêmico, como maçãs, peras, morangos, mirtilos;
- Legumes, como lentilhas, feijões e grão-de-bico;
- Grãos integrais, como arroz integral, quinoa, aveia e cevada.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, pessoas com a condição devem priorizar carboidratos complexos e integrais porque contém mais micronutrientes, além de sofrerem uma absorção mais lenta.
Isso vai ter um menor impacto nos níveis de glicose no sangue.
Além disso, é importante controlar as porções e monitorar a resposta glicêmica individual a esses alimentos, pois cada pessoa pode ter uma resposta diferente.
O que são carboidratos?
Os carboidratos são moléculas que possuem unidades de carbono, hidrogênio e oxigênio.
Apresentam várias funções no nosso organismo, dentre as quais: fornecimento de energia; atuam como sinalizadores, participam da estrutura da parede celular e da formação dos ácidos nucleicos.
Eles podem ser classificados em carboidratos simples e complexos, com base em sua estrutura química e na rapidez com que são digeridos e absorvidos pelo organismo.
Qual a diferença entre carboidrato simples e complexo?
Os carboidratos simples (mono ou dissacarídeos) são compostos por uma ou duas moléculas de açúcar.
Sua digestão e absorção é mais é mais fácil, elevando rapidamente os níveis de glicose no sangue. Exemplos incluem glicose, frutose (açúcar das frutas) e sacarose (açúcar de mesa).
Já os carboidratos complexos possuem cadeias mais longas de moléculas de açúcar. Dessa forma, levam mais tempo para serem digeridos e absorvidos, proporcionando energia de forma mais gradual.
Exemplos incluem amido (presente em grãos, legumes e tubérculos) e fibras (dos vegetais, frutas, legumes e grãos integrais).
O que leva uma pessoa a desenvolver diabetes?
O diabetes é uma condição complexa que, em resumo, pode sofrer influência de diversos fatores.
Predisposição genética, estilo de vida sedentário, dieta pouco saudável rica em açúcares e carboidratos refinados, obesidade e histórico familiar da doença são alguns dos fatores de risco.
Outros elementos incluem condições médicas como hipertensão e colesterol alto, histórico de diabetes gestacional e síndrome do ovário policístico. Esses fatores podem aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.