Harvard revela os 3 melhores exercícios para perder peso e melhorar a saúde

Manter o peso corporal adequado não é apenas uma questão estética — é fundamental para prevenir doenças como obesidade, diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardíacos. Pensando nisso, especialistas da Universidade de Harvard, uma das instituições mais respeitadas do mundo, divulgaram os três melhores exercícios físicos para perder peso de forma saudável e duradoura.

Além de contribuírem para o emagrecimento, essas atividades também trazem benefícios significativos para a saúde física e mental, promovendo qualidade de vida e bem-estar ao longo do tempo.

1. Caminhada: o exercício simples e poderoso

De acordo com os pesquisadores de Harvard, a caminhada é um dos exercícios mais eficazes para perder peso e manter o corpo saudável. Simples, acessível e de baixo impacto, essa atividade fortalece ossos e músculos, melhora os níveis de colesterol, ajuda no controle da pressão arterial, estimula a memória e até melhora o humor.

• O que o corpo revela sobre o diabetes antes do diagnóstico médico
• Club Med descontos imperdíveis para feriado de Corpus Christi
• Quando o frio vai finalmente embora de São Paulo?
• Filme impactante da Netflix questiona até onde vale a pena ir para vencer

A recomendação é começar devagar: 10 a 15 minutos por dia, aumentando progressivamente para 30 a 60 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. A regularidade é o segredo para colher os benefícios.

Além de promover a queima calórica, caminhar ao ar livre pode reduzir o estresse, combater sintomas de ansiedade e favorecer uma rotina mais ativa — essencial para quem busca um emagrecimento sustentável.

2. Natação: corpo todo em movimento com baixo impacto

Outro exercício recomendado por Harvard é a natação, considerada uma atividade completa. Isso porque ela trabalha todos os grupos musculares e queima uma grande quantidade de calorias, sendo especialmente indicada para quem tem dores articulares ou condições como artrite.

A água reduz o impacto nas articulações, tornando a prática segura e eficiente. Segundo o Dr. I-Min Lee, professor da Harvard Medical School, “a natação é excelente para quem precisa de uma atividade física com menor carga sobre as articulações”.

Além de ajudar na tonificação muscular e na queima de gordura corporal, a natação também melhora o humor, combate a depressão e promove um alto gasto energético, mesmo com sessões de curta duração.

3. Musculação: queime mais calorias ao desenvolver músculos

Engana-se quem pensa que musculação é apenas para ganhar músculos. Harvard destaca que o treinamento de resistência — mesmo com pesos leves — ajuda a aumentar a massa muscular e, com isso, eleva o gasto calórico diário, inclusive em repouso.

Quanto mais massa magra o corpo possui, mais calorias ele consome naturalmente, o que facilita o emagrecimento e a manutenção do peso ideal. Além disso, a musculação previne a perda muscular que ocorre com o envelhecimento, protegendo o metabolismo.

Essa modalidade pode ser iniciada com exercícios em casa, utilizando o próprio peso corporal ou pequenos equipamentos, e evoluindo de forma progressiva para estimular os músculos e gerar resultados consistentes.

Por que seguir as recomendações de Harvard?

A Universidade de Harvard é referência em saúde, medicina e pesquisa. Suas recomendações são baseadas em estudos científicos de alta credibilidade, o que oferece segurança para quem busca práticas comprovadas para perder peso e melhorar a saúde.

Os exercícios apontados não apenas favorecem o emagrecimento, como também melhoram a saúde cardiovascular, fortalecem ossos e articulações, protegem a saúde mental e aumentam a longevidade.

Para quem deseja perder peso com saúde e manter os resultados ao longo do tempo, caminhada, natação e musculação são os três pilares recomendados por Harvard. Variar os tipos de exercício, manter a regularidade e progredir de forma gradual são estratégias essenciais para transformar o corpo, a mente e a saúde como um todo.

Incorporar esses hábitos à rotina não exige grandes investimentos, apenas consistência e comprometimento com o seu bem-estar.