O que acontece com o corpo quando se tem deficiência de fibra
Quando há uma ingestão inadequada de fibras na dieta, diversos sistemas do corpo podem ser afetados negativamente
A deficiência de fibra pode ter um impacto significativo no funcionamento do corpo humano.
As fibras dietéticas desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde digestiva, controle do peso, regulação dos níveis de colesterol e prevenção de várias condições de saúde.
Quando há uma ingestão inadequada de fibras na dieta, diversos sistemas do corpo podem ser afetados negativamente.
Como o corpo lida com a deficiência de fibra?
Constipação
Primeiramente, é importante compreender que existem dois tipos principais de fibras dietéticas: solúveis e insolúveis.
As fibras solúveis, encontradas em alimentos como aveia, feijões e frutas, se dissolvem na água e formam uma substância semelhante a gel no trato digestivo.
Por outro lado, as fibras insolúveis, presentes em alimentos como cereais integrais, vegetais e sementes, não se dissolvem na água Dessa forma, ajudam a adicionar volume às fezes, facilitando o movimento do intestino.
Um dos efeitos mais imediatos da deficiência de fibra é a constipação.
As fibras insolúveis ajudam a adicionar volume e maciez às fezes, facilitando sua passagem pelo intestino.
Quando há falta dessas fibras na dieta, as fezes podem se tornar mais compactas e secas, dificultando o processo de evacuação e resultando em constipação.
Desconforto e inchaço
Além disso, a constipação crônica pode levar a desconforto abdominal, inchaço e até mesmo hemorroidas.
Outro aspecto importante da saúde digestiva afetado pela deficiência de fibra é o risco aumentado de desenvolvimento de doenças do intestino, como diverticulite e doença diverticular.
A falta de fibras na dieta pode contribuir para o desenvolvimento de divertículos, pequenas bolsas ou sacos que se formam nas paredes do cólon.
Essas bolsas podem ficar inflamadas e infectadas, resultando em dor abdominal intensa, febre e, em casos graves, complicações como perfuração intestinal.
Controle do peso e colesterol
Além dos efeitos no sistema digestivo, a deficiência de fibra também pode afetar negativamente o controle do peso e os níveis de colesterol.
As fibras solúveis ajudam a promover a sensação de saciedade, reduzindo o apetite e controlando a ingestão de calorias.
Sem uma quantidade adequada de fibras na dieta, as pessoas podem ter mais dificuldade em controlar o peso. Como resultado, podem estar em maior risco de desenvolver obesidade e suas complicações, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Além disso, as fibras solúveis têm a capacidade de se ligar ao colesterol no trato digestivo. Isso ajuda a reduzir os níveis sanguíneos de colesterol LDL, conhecido como colesterol “ruim”.
Portanto, a deficiência de fibras na dieta pode contribuir para níveis elevados de colesterol LDL, aumentando o risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde cardiovascular.
Outras possíveis complicações
É importante saber que a deficiência de fibra pode ter uma série de outros efeitos adversos no organismo, incluindo diminuição da saúde intestinal, aumento do risco de câncer colorretal.
Além disso pode provocar instabilidade nos níveis de açúcar no sangue e até mesmo impacto negativo na saúde mental, devido à conexão entre o intestino e o cérebro.
Como evitar a deficiência de fibras?
Para evitar os efeitos negativos da deficiência de fibra, é essencial garantir uma ingestão adequada de alimentos ricos em fibras. Esses incluem frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, feijões e sementes.
Além disso, beber bastante água é fundamental para ajudar as fibras a funcionarem corretamente no trato digestivo.
Incorporar esses alimentos em uma dieta equilibrada e saudável pode promover a saúde digestiva, regular o peso corporal e reduzir o risco de várias doenças crônicas.