Pré-hipertensão: como identificá-la e como prevenir complicações

Muitas pessoas com pré-hipertensão desenvolvem hipertensão em algum momento na vida. Vários estudos descobriram que muitas pessoas com pré-hipertensão desenvolvem hipertensão dentro de três ou quatro anos.

Mas o que é pré-hipertensão?

A pré-hipertensão é a pressão arterial ligeiramente superior ao normal. Uma leitura normal é de 120 milímetros de mercúrio (mmHg) acima de 80 milímetros de mercúrio.

Com pré-hipertensão, seu primeiro número pode chegar a 139 ou o segundo pode chegar a 89, de acordo com a American Heart Association.

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Às vezes, os profissionais de saúde usam a palavra “elevada” para sua pressão arterial se o primeiro número estiver entre 120 e 129 e o segundo número estiver abaixo de 80.

Eles podem usar o termo “pressão alta estágio 1” se seu primeiro número estiver entre 130 e 139 e seu segundo número está entre 80 e 89. A pré-hipertensão os agrupa em uma categoria.

Quando seus números chegam a 140/90, é hipertensão (pressão alta).

A pré-hipertensão é motivo de preocupação?

 Embora a pré-hipertensão por si só não cause problemas imediatos, ela aumenta significativamente o risco de desenvolver hipertensão, que é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais (AVCs) e insuficiência renal.

Portanto, identificar e gerenciar a pré-hipertensão pode reduzir esses riscos e melhorar a qualidade de vida.

O que contribui para a pré-hipertensão?

• Estilo de vida sedentário, pois a falta de atividade física regular pode levar ao aumento da pressão arterial.
• Dieta rica em sódio, que está diretamente ligada ao aumento da pressão arterial.
• Obesidade, que sobrecarrega o coração e pode elevar a pressão arterial.
• Consumo de álcool e tabaco.
• Histórico familiar, já que pessoas com histórico familiar de hipertensão têm maior probabilidade de desenvolver pré-hipertensão.
• Altos níveis de estresse, que podem contribuir para o aumento temporário da pressão arterial.

Como gerenciar a pré-hipertensão?

Antes de mais nada, siga as orientações médicas à risca. Em alguns casos, é necessário tomar medicamentos específicos para controlar a pressão arterial.

Se esse for o caso, siga o tratamento conforme orientação do médico. Além disso, quando o paciente tem a pressão elevada, é preciso tomar atitudes para mudar o estilo de vida. Isso é essencial para fugir da hipertensão.

Certamente, mudar hábitos que fazem parte do dia a dia há anos não é fácil, mas saiba que não é impossível.

Investigue se existem outros problemas de saúde

Ao descobrir a pressão elevada, é indispensável fazer mais exames para saber se existem outros sinais de alerta.

A pressão elevada está muitas vezes associada com a pré-diabetes, diabetes tipo 2, colesterol alto e obesidade.

É importante saber se essas complicações também estão presentes para que o médico possa prescrever o tratamento mais adequado para cada uma delas, o que vai colaborar para tratar a pressão elevada em si.

Mude os hábitos alimentares

A alimentação balanceada é um ponto fundamental para o combate à hipertensão. 

Dessa forma, é importante reduzir a ingestão de alimentos ultraprocessados, carnes processadas como linguiça, salsicha, bacon e salame, salgadinhos, etc.

Esses alimentos têm altas concentrações de sódio, o maior inimigo da pressão arterial.

Além disso, outro cuidado fundamental é aumentar o consumo alimentos de origem natural.

A Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é recomendada para reduzir a pressão arterial. Ela enfatiza o consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura.

Pratique atividade física regular

Atividades como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta podem ajudar a baixar a pressão arterial. Recomenda-se pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana.

Incorporar exercícios de resistência também pode ser benéfico para a saúde cardiovascular.

Mantenha um peso saudável

A perda de peso, mesmo que modesta, pode ter um impacto significativo na redução da pressão arterial. Manter um índice de massa corporal (IMC) saudável é o ideal.