O que é Terapia Cognitivo-Comportamental e quando ela ajuda?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem psicoterapêutica amplamente utilizada para tratar uma variedade de problemas de saúde mental.

Desenvolvida nas décadas de 1960 e 1970, a TCC combina princípios da terapia cognitiva e comportamental para ajudar os pacientes a identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento negativos.

Essas estratégias podem melhorar o humor e a maneira como respondemos a situações desafiadoras.

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O tratamento foi criado como uma alternativa à psicanálise de  Sigmund Freud. E hoje é a primeira escolha de tratamento para transtorno de pânico e de ansiedade indicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Como funciona a Terapia Cognitivo-Comportamental?

A TCC baseia-se na premissa de que nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interligados. Ao alterar pensamentos negativos ou distorcidos, podemos influenciar positivamente nossas emoções e comportamentos.

Esta terapia é estruturada, orientada por objetivos e geralmente de curto prazo.

Normalmente envolve sessões semanais de 50 minutos durante 12 a 16 semanas. A TCC intensiva pode condensar essa programação em sessões todos os dias da semana durante uma a três semanas.

Durante as sessões de TCC, os terapeutas trabalham com os pacientes para:

• Identificar pensamentos negativos: o primeiro passo é reconhecer pensamentos automáticos e crenças negativas que surgem em várias situações.
• Desafiar pensamentos irrealistas: uma vez identificados, o terapeuta ajuda a questionar a veracidade desses pensamentos, considerando evidências a favor e contra eles.
• Modificar padrões de pensamento: o objetivo é substituir pensamentos negativos e distorcidos por alternativas mais realistas e equilibradas.
• Alterar comportamentos: a TCC identifica comportamentos que perpetuam a angústia e trabalha para modificá-los.

Para que condições a Terapia Cognitivo-Comportamental é indicada?

A TCC provou ser eficaz no tratamento de ansiedade, depressão, fobias, transtornos alimentares e outras condições de saúde mental.

Versões personalizadas da TCC também podem ajudar as pessoas a lidar com a insônia, baixa autoestima, dor crônica e outras condições não psiquiátricas.

E pode ajudar a gerir experiências de vida difíceis, como divórcio ou problemas de relacionamento.

Como a TCC se diferencia de outras terapias?

A TCC é distinta por se orientar no presente e focar em soluções. Ao contrário de algumas terapias que exploram extensivamente o passado do paciente, a TCC concentra-se em identificar e resolver problemas atuais.

Além disso, a TCC é colaborativa e requer um envolvimento ativo do paciente, que participa de tarefas de casa e exercícios práticos para reforçar as habilidades aprendidas durante as sessões.

Benefícios da Terapia Cognitivo-Comportamental

Redução da ansiedade e depressão

A TCC é altamente eficaz no tratamento de transtornos de ansiedade e depressão. Estudos mostram que muitos pacientes experimentam uma redução significativa nos sintomas após a terapia.

Tratamento de transtornos de pânico

A TCC ajuda os indivíduos a identificar e desafiar pensamentos catastróficos, desenvolvendo, então, estratégias de enfrentamento para reduzir a frequência e a intensidade dos ataques de pânico.

Gestão do estresse

A TCC ensina técnicas de relaxamento e habilidades de enfrentamento para lidar com situações estressantes de maneira mais eficaz.

Melhoria da Autoestima

Ao substituir pensamentos autocríticos por crenças mais positivas e realistas, a TCC ajuda a melhorar a autoimagem e a autoestima.

Tratamento de transtornos alimentares

A TCC aborda os padrões de pensamento disfuncionais relacionados à alimentação, ajudando na recuperação de transtornos alimentares como a bulimia e a anorexia.

Controle de fobias

A TCC utiliza técnicas de exposição gradual à situação ou objeto temido para ajudar os pacientes a enfrentar e superar fobias específicas.

Inicialmente, isso pode ser feito por meio de exposição imaginária, onde o paciente visualiza a situação temida em um ambiente seguro e controlado.

Com o tempo, a exposição pode progredir para a exposição in vivo, onde o paciente enfrenta o medo na vida real. A exposição gradual ajuda a dessensibilizar o paciente ao objeto ou situação temida, reduzindo a resposta de medo ao longo do tempo.

A TCC também desafia e modifica os pensamentos distorcidos e irracionais que alimentam a fobia. 

Por exemplo, uma pessoa com fobia de voar pode acreditar que o avião vai cair. O terapeuta ajuda o paciente a avaliar a evidência para e contra essa crença e a desenvolver uma visão mais realista e equilibrada da situação.

Apoio na gestão da dor crônica

A TCC ensina técnicas de enfrentamento e estratégias para alterar a percepção da dor, melhorando a qualidade de vida dos pacientes com dor crônica.

Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento

A terapia fornece ferramentas práticas com aplicação em várias situações da vida diária, aumentando, assim, a resiliência e a capacidade de lidar com desafios.